20120404家政女皇全集:程晨講孕婦散步的方法
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:29我們都知道孕婦是比較特殊的人群,孕婦在生活中要注意的細(xì)節(jié)很多,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動,但是運動的方式也要注意,平時可以多散步,散步也是有一些方法要遵循的。下面就讓程晨專家來講講孕婦散步的方法有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
對于孕婦來說,不適合做一些比較激烈的運動,但是多散散步是很有好處的。不僅對身體好,而且有益于心情。
但很多孕婦喜歡在鬧區(qū)馬路上散步,此處機動車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物,可能引起孕婦全身不適、肌肉酸軟及頭暈?zāi)垦5?,同時通過胎盤屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi),影響大腦發(fā)育,而公園里空氣特別新鮮,可得到充足的“空氣維生素”--空氣負(fù)離子,對胎兒的生長發(fā)育十分有利。
懷孕期間散步益處多
對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛煉心臟血管的佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。
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本期專家介紹
程晨
女,北京市朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科主任。
在懷孕的過程中,要經(jīng)常散步,這對孕婦來說是非常健康的一種運動。
還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。
專家指出,孕婦飯后散步是佳的飯后活動方式,孕婦飯后散步也是有講究的。下面推薦幾種孕婦飯后散步的方法。
孕婦飯后散步法一:舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好。
雙臂要自然的隨著身體走路擺動,但是幅度稍微小一些,自然一些即可,這樣能很好的吸收到一些新鮮的空氣,對肺部有好處。
孕婦飯后散步法二:交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。
第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。
第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。
如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時,慢走5分鐘,放松身體。
這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
孕婦飯后散步法三:綜合散步法
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達(dá)到活動全身的目的。
比如每做完一個循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;
一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
以上是推薦的幾種孕婦飯后散步的方法,各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身身體狀況,選擇一種適合自己的孕婦飯后散步法。
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