瑜伽視頻 瑜伽美女教你練瑜伽變身女神

　　大家應該也都知道瑜伽女神母其彌雅吧，被稱之為亞洲美瑜伽教練，出眾的五官和黃金比例般的魔鬼身材，是不是讓你很羨慕呢，被稱之為瑜伽女神，自然是和瑜伽少不了關(guān)系的，下面小編就給大家介紹一些母其彌雅常用的瑜伽姿勢吧。

　　瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫圈，重復10次。

　　注意：在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴大化，動作越大、運動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

　　瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽

　　1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽

　　1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面墻。

　　3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽

　　1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽

　　1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　3、做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　怎樣練瑜伽

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態(tài)度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關(guān)系，堅持練久了就好。下面說說初學者怎么練習瑜伽。

　　1、堅持

　　初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽好是空腹練習

　　當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

　　4、靜心

　　練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有引導的冥想。

　　5、量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　6、呼吸

　　在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習。

　　練習結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。

　　有專家告訴過我們，瑜伽在塑造身體曲線，提高身體平衡感，燃燒脂肪上面的效果非常明顯，而且可以使體力、耐力、身體柔韌性等都有很好的改善，它其實并不復雜。一般的健身運動往往注重的都只是外在的，瑜伽不一樣，調(diào)整外在的同時還能讓你的心靈得到陶冶和升華。

　　不論生活多么繁忙，我們每個人的內(nèi)心都是希望能保留一片祥和的，在壓抑無助的時候，回到那片世界，放松身心，一天的疲憊可以一掃而空。

　　我們都知道，一個人的氣質(zhì)上來了，無論相貌多么平凡，都一樣可以引人注目，這種和外表的美麗不一樣，在美麗的外表也敵不過時間，而氣質(zhì)這種東西是可以隨著時間越來越濃的。