瑜伽視頻 瑜伽美女教你練瑜伽變身女神
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:30大家應(yīng)該也都知道瑜伽女神母其彌雅吧,被稱之為亞洲美瑜伽教練,出眾的五官和黃金比例般的魔鬼身材,是不是讓你很羨慕呢,被稱之為瑜伽女神,自然是和瑜伽少不了關(guān)系的,下面小編就給大家介紹一些母其彌雅常用的瑜伽姿勢(shì)吧。
瑜伽減肥方法第一式:瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
注意:在做這套動(dòng)作的時(shí)候,畫圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化,動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣,這樣瘦手臂就更加的快速,還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式:豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前,兩個(gè)手掌掌心合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:這一套動(dòng)作做起來(lái)明顯感覺到胸部有被扯拉,就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺,連續(xù)減持15秒后放松,共做五次,豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式:瘦腰瑜伽
1、兩腳打開,吸氣時(shí)將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意:不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽減肥方法第四式:瘦臀瑜伽
1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來(lái),雙手托住腰部,大臂支撐于地。
2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣,然后再呼氣,同時(shí)將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可還原。
注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式:瘦腿瑜伽
1、兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
注意:該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式:全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
3、做俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。
怎樣練瑜伽
瑜伽,其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑,不過(guò)沒(méi)有關(guān)系,堅(jiān)持練久了就好。下面說(shuō)說(shuō)初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。
1、堅(jiān)持
初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、瑜伽好是空腹練習(xí)
當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好
不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、靜心
練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行
對(duì)于瑜伽,沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn),盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時(shí)間久了,你就會(huì)做的越來(lái)越好。
在練習(xí)的時(shí)候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。
6、呼吸
在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸,不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。關(guān)于女性的特殊說(shuō)明,在生理期的時(shí)候,一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
有專家告訴過(guò)我們,瑜伽在塑造身體曲線,提高身體平衡感,燃燒脂肪上面的效果非常明顯,而且可以使體力、耐力、身體柔韌性等都有很好的改善,它其實(shí)并不復(fù)雜。一般的健身運(yùn)動(dòng)往往注重的都只是外在的,瑜伽不一樣,調(diào)整外在的同時(shí)還能讓你的心靈得到陶冶和升華。
不論生活多么繁忙,我們每個(gè)人的內(nèi)心都是希望能保留一片祥和的,在壓抑無(wú)助的時(shí)候,回到那片世界,放松身心,一天的疲憊可以一掃而空。
我們都知道,一個(gè)人的氣質(zhì)上來(lái)了,無(wú)論相貌多么平凡,都一樣可以引人注目,這種和外表的美麗不一樣,在美麗的外表也敵不過(guò)時(shí)間,而氣質(zhì)這種東西是可以隨著時(shí)間越來(lái)越濃的。