瑜伽視頻教程 如何練習(xí)流瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:30流瑜伽作為瑜伽中的一種分支,早先在歐美等國(guó)很是流行,它比較適合想要減肥排毒的年輕人,如果體質(zhì)很弱的的話,不建議練習(xí)這個(gè),流瑜伽的側(cè)重點(diǎn)是注重動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn),每個(gè)動(dòng)作做了之后都要停留一段時(shí)間,好是有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人士來練習(xí)。
流瑜伽比較自由與隨意,在練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),與阿斯湯伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可,很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用ujjayi呼吸,這是錯(cuò)誤的,畢竟我們知道一點(diǎn)就是:阿斯湯伽是唯一一個(gè)使用高級(jí)呼吸法的流派。流可以說是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽,它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動(dòng),而不是跳躍),降低了難度和強(qiáng)度,提高了練習(xí)的可編程性,不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi),也考慮到練習(xí)者的體力,情緒的變化對(duì)練習(xí)的影響,所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過這種方法練習(xí),為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ),也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
流瑜伽體式安排相對(duì)阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡(jiǎn)單一些,也具有簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)性,但它的大特點(diǎn)是靈活空間比較大,可進(jìn)行調(diào)整到適合不同人群,可以是初學(xué)者,也可以是練習(xí)十年的高
流瑜伽姿勢(shì)級(jí)者,可以是體弱僵硬的,也可以是身強(qiáng)力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習(xí)要體力消耗大,會(huì)讓練習(xí)者不斷出汗,通過不斷可以喚醒內(nèi)在的能量,依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)同步,引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng),從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí),毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng),從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。
流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性,起落轉(zhuǎn)承有致有序,練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉(比較忽略柔韌和平衡,標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽練習(xí)更是不可能出現(xiàn))。
目前為止,流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景,所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性,改善僵硬的癥狀等,讓身體更健康,更富有青春的氣息和動(dòng)力。
流瑜伽即 vinyasa yoga,指一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸,用一個(gè)呼吸把不同的動(dòng)作連接起來。
一節(jié)流瑜伽的課程會(huì)有非常多的動(dòng)作編排變化,在學(xué)生完全跟隨老師,不容易分神的同時(shí),也給學(xué)生的練習(xí)帶來了很多趣味,這正是流瑜伽深受學(xué)生喜歡的原因。
我們把流瑜伽的體式做一個(gè)基礎(chǔ)的分類,在所有的體式中,大致可分為:倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、后彎和扭轉(zhuǎn)。
這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有:倒立、手臂平衡、站立、后彎
不容易產(chǎn)生熱量的體式有:前屈、坐姿、臥姿、扭轉(zhuǎn)
需要大量的熱量的體式有:后彎、前屈
不需要大量的熱量的體式有:手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)
而整個(gè)流瑜伽課程的編排則基于這些體式的特點(diǎn)
流瑜伽的流指的就是流暢,將各種瑜伽姿勢(shì)相結(jié)合,再已進(jìn)入一些新的比較動(dòng)感的姿勢(shì),練習(xí)過程中顯得比較有活力,看起來優(yōu)美而又動(dòng)感。經(jīng)常練習(xí)流瑜伽可以幫你平心靜氣,更好地了解瑜伽。
當(dāng)你在練瑜伽的時(shí)候,那種感覺是無法言語的,好像漂浮在蔚藍(lán)的天空中,緩緩地移動(dòng),與自己的身心互相交映,所以練習(xí)瑜伽重要的一步也要學(xué)會(huì)冥想。
大家可以按照這個(gè)視頻好好在家練習(xí)一下,體會(huì)到瑜伽的樂趣,喜歡上它,再練習(xí),會(huì)事半功倍。