瑜伽視頻教程 如何練習(xí)流瑜伽

　　流瑜伽作為瑜伽中的一種分支，早先在歐美等國很是流行，它比較適合想要減肥排毒的年輕人，如果體質(zhì)很弱的的話，不建議練習(xí)這個(gè)，流瑜伽的側(cè)重點(diǎn)是注重動作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)動作做了之后都要停留一段時(shí)間，好是有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人士來練習(xí)。

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯(cuò)誤的，畢竟我們知道一點(diǎn)就是：阿斯湯伽是唯一一個(gè)使用高級呼吸法的流派。流可以說是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍)，降低了難度和強(qiáng)度，提高了練習(xí)的可編程性，不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰(zhàn)性，但它的大特點(diǎn)是靈活空間比較大，可進(jìn)行調(diào)整到適合不同人群，可以是初學(xué)者，也可以是練習(xí)十年的高

　　流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強(qiáng)力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習(xí)要體力消耗大，會讓練習(xí)者不斷出汗，通過不斷可以喚醒內(nèi)在的能量，依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運(yùn)動協(xié)調(diào)同步，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。

　　流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉(比較忽略柔韌和平衡，標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽練習(xí)更是不可能出現(xiàn))。

　　目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景，所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等，讓身體更健康，更富有青春的氣息和動力。

　　流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個(gè)動作一個(gè)呼吸，用一個(gè)呼吸把不同的動作連接起來。

　　一節(jié)流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學(xué)生完全跟隨老師，不容易分神的同時(shí)，也給學(xué)生的練習(xí)帶來了很多趣味，這正是流瑜伽深受學(xué)生喜歡的原因。

　　我們把流瑜伽的體式做一個(gè)基礎(chǔ)的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、后彎和扭轉(zhuǎn)。

　　這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有：倒立、手臂平衡、站立、后彎

　　不容易產(chǎn)生熱量的體式有：前屈、坐姿、臥姿、扭轉(zhuǎn)

　　需要大量的熱量的體式有：后彎、前屈

　　不需要大量的熱量的體式有：手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)

　　而整個(gè)流瑜伽課程的編排則基于這些體式的特點(diǎn)

　　流瑜伽的流指的就是流暢，將各種瑜伽姿勢相結(jié)合，再已進(jìn)入一些新的比較動感的姿勢，練習(xí)過程中顯得比較有活力，看起來優(yōu)美而又動感。經(jīng)常練習(xí)流瑜伽可以幫你平心靜氣，更好地了解瑜伽。

　　當(dāng)你在練瑜伽的時(shí)候，那種感覺是無法言語的，好像漂浮在蔚藍(lán)的天空中，緩緩地移動，與自己的身心互相交映，所以練習(xí)瑜伽重要的一步也要學(xué)會冥想。

　　大家可以按照這個(gè)視頻好好在家練習(xí)一下，體會到瑜伽的樂趣，喜歡上它，再練習(xí)，會事半功倍。