瑜伽視頻教程 教你怎么消除蝴蝶臂

　　手臂松松垮垮，脂肪聚積過多，形成了蝴蝶臂，這樣會給人看起來很粗壯的感覺，很影響美觀，下面幾個瑜伽動作，就可以幫你緊實雙臂，不僅緩解工作疲勞，還可以瘦身由于動作簡單，你可以隨時隨地的在家里或者辦公室進行鍛煉。

　　第一種：

　　step1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向后扯，盡量提起腳尖，交換左腳再做;

　　step3 保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　第二種：

　　站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個動作之后，反方向做相同的動作。

　　注意：這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。

　　第三種：

　　站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動作。

　　注意：這個動作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

　　第四種：

　　采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。

　　雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時雙腳并攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。

　　注意：這個動作對于鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發(fā)現(xiàn)，這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了?？梢韵确纸獬蓛蓚€動作，不用一步到位。

　　手臂細長的話，給人看起來就感覺好像比較瘦，如果一個人的手臂很粗的話，看上去就顯得比較胖，所以想看起來顯瘦，蝴蝶臂是萬萬要不得的。

　　每天在辦公室都是不停地對著電腦，幾乎很少有時間去進行鍛煉，所以各位就很需要利用好一定的時間來給自己的身體調(diào)解下，有益健康還能減肥瘦身。

　　跟著上面的幾組動作來進行練習(xí)，過兩個禮拜左右，你就可以明顯看出細了一圈，人也顯得精巧了。