瑜伽視頻 瑜伽的理療作用

　　理療瑜伽也叫做自然療法，就是改變你的一些不良的生活習(xí)慣，不規(guī)律的飲食和作息所造成的內(nèi)分泌失調(diào)，和一些疾病，通過其緩慢的姿勢配合著呼吸，達到身體各個系統(tǒng)的平和與舒緩，從而減少病灶，不同的身體要有不同的練習(xí)方法，有針對性的去練習(xí)。

　　理療是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用詞，是采取康復(fù)治療的一項重要內(nèi)容。通過物理因素對局部的直接作用，和神經(jīng)、體液的間接作用引起人體反應(yīng)，調(diào)整血液循環(huán)，改善營養(yǎng)代謝，提高免疫功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進組織修復(fù)，因而消除致病因素，改善病理過程，達到治病目的。

　　在瑜伽中，對人體進行辯證的修復(fù)和調(diào)整，這個觀點與醫(yī)學(xué)的理療有相同的觀點，但采取的內(nèi)容和法雖然有不同，但意義上都是因人體問題，而有相互借鑒之處。瑜伽辯證學(xué)可看古典瑜伽的一些經(jīng)典部分，比如《瑜伽經(jīng)》就是一部非常好的人體辯證學(xué)，其預(yù)防和針對消除人體的病障等，都有非常深刻的闡述。

　　腰部是人體的一個重要組成部分，起著支持、負重和活動的作用，它由許多骨、關(guān)節(jié)、椎間盤、韌帶、肌肉、筋膜和神經(jīng)組成。人體的腰部具有運動靈活、活動幅度大和能適應(yīng)各種姿勢的特點，人們的一切活動都離不開它，然而，它卻又是一個容易引起損傷的部位。

　　當(dāng)我們?nèi)粘９ぷ?，或者勞動時姿勢不正確，或者因某些動作不協(xié)調(diào)，猛然提起過重的物體時，或者在練習(xí)瑜伽體式腰部活動時，沒有思想準(zhǔn)備，或肌肉未能適應(yīng)，腰部活動范圍過大，都可以引起腰部扭傷。腰扭傷俗語也叫閃腰，是健身運動鍛煉中，常見的一種不良傷病。腰扭傷后一定要徹底治好，否則，容易落下反復(fù)發(fā)作的病根，造成慢性腰痛，經(jīng)久不愈的話，那將會影響你日后的健康生活，而痛苦難安。

　　日前，很多教練反應(yīng)不少會員在練習(xí)瑜伽體式時，呈現(xiàn)著腰部很多問題，尤其是練習(xí)力量型，現(xiàn)代運動性強的“流瑜伽、現(xiàn)代阿斯湯加、難度技能類瑜伽”問題居多，這里，我們建議，練習(xí)瑜伽要根據(jù)自己的身體情況，不要盲目追尋這些西方傳播過來類的運行性瑜伽，要想在瑜伽體式鍛煉時防止腰扭傷，需注意以下幾點：

　　1、在練習(xí)瑜伽體式前，做好準(zhǔn)備活動，尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部等體式運動，要腰部充分活動開以后，此時的肌肉有發(fā)熱感、血液循環(huán)暢通，再練習(xí)體式內(nèi)容運動，便不易發(fā)生腰扭傷。

　　2、注意姿勢正確性，用力得當(dāng);瑜伽每一個體式運動，都有一定的動作要領(lǐng)，每一個人對動作要領(lǐng)的感受是不同的，因此，身體的感受會發(fā)出正確的感受信息，比如“酸痛脹麻等”，正確對待這些人體的觸覺信息，部位不同，“酸痛脹麻等”等性質(zhì)的信息內(nèi)容是不同的效應(yīng)，對于這一點，我們要具體感受身體現(xiàn)場的情況來對待，不要一味地盲從于某類說法，那是對人體的愚昧和無知，也不是醫(yī)學(xué)解剖學(xué)可以解釋明白的，這一點很重要。

　　3、練習(xí)瑜伽體式時，要有腰部保護意識;尤其是有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障，或者身體歷史的練習(xí)者，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，因此，在進展瑜伽體式的鍛煉時，要注意腰部保護的意識;練習(xí)過程某些類的體式中，用呼吸充分到腰腹，如此增強腰部的支撐力量，并重點注意，不要猛然用力和過度彎腰的動作。要掌握正確的體式姿勢，腰部運動要逐漸用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握體式過度，以免發(fā)生腰扭傷。

　　4、身體的任何一種組織，在人體的生物學(xué)上都有“用進廢退”的規(guī)律和說法，腰部的組織也不例外。經(jīng)常適度活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅硬，肌肉發(fā)達有力，韌帶的彈性增強，即使在負重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。因此，有針對性的加強腰部的體式鍛煉，比如：有生命樹式的高低起伏練習(xí)、氣息控制的前彎后仰臥練習(xí)、金剛跪坐的支點撐練習(xí)、雙臂輔助支持的扭腰轉(zhuǎn)身練習(xí)、收束橋形拱身練習(xí)等，瑜伽練習(xí)者，可根據(jù)自己的愛好，多方面的合理選擇，只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強有力，切記：練習(xí)腰部，呼吸重要，莫忘這一點要領(lǐng)。

　　對于一些練習(xí)者反應(yīng)，關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱等問題，而常的扭傷見于腳踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)及下腰部。一禪來簡單的說一些問題產(chǎn)生時，必要采取的必要防護與措施。

　　1、踝關(guān)節(jié)扭傷：北京某教練反應(yīng)，某會員練習(xí)者上瑜伽課時，左右跨步地移動，由于腳著地時，身體重心不穩(wěn)則偏向一側(cè)，使腳的前外側(cè)先著地，當(dāng)時造成扭傷在地。

　　所以人體足在落地，控制不當(dāng)?shù)臅r候，腳掌內(nèi)屈翻位扭傷外側(cè)副韌帶常見。

　　癥狀與診斷：

　　練習(xí)者出現(xiàn)傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走，則直接去醫(yī)院接收醫(yī)生的專業(yè)檢查。假如扭傷后，一段日子內(nèi)，慢慢的傷處有些腫脹，但還能輕步行走，不是很大的痛，說明輕傷足部畸形不是很明顯;若是重傷，根本無力站立或者支撐行步，則說明有足內(nèi)翻畸形嚴(yán)重。因此，一般的情況下，在人體12小時后出現(xiàn)皮下瘀斑，損傷部位有壓痛點，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，疼痛加重，好不要耽擱，這需要直接去醫(yī)院接受治療了。假如腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，如有活動異常者，比如，站立時顫抖不定，痛感由腳傳至腿部不斷，則說明有韌帶斷裂的嫌疑。

　　當(dāng)場應(yīng)急處理與恢復(fù)練習(xí)：

　　嚴(yán)重的受傷后立即進行冷敷，這是必要的采取措施，一般瑜伽會館無這個條件，直接迅速去醫(yī)院即可，冷敷后外在需要敷傷藥，在醫(yī)院會用繃帶包扎固定休息。傷后24小時內(nèi)，有不斷的疼痛感，切勿亂動身體，可采用物理療法緩解，具體問大夫即可。當(dāng)單純的踝關(guān)節(jié)扭傷，在急性癥狀減退后，應(yīng)在保護帶，比如，彈力繃帶、護踝等醫(yī)療用具的幫助下，可采取固定用具下，進行著地行走活動，比如：拐杖，呵呵。

　　約一段時間后，先可進行緩慢的活動，從腰部增加氣力恢復(fù)和人體協(xié)調(diào)性練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)有無意間的抗阻力活動，也可在松軟的地面上進行一些，較慢動作的練習(xí)。如：散步、踏地、輕松的抬腿等，這樣對踝關(guān)節(jié)有松動不穩(wěn)的傷者有幫助，另外，注意腰部和腿部之間的力量協(xié)調(diào)，呼吸要緊密配合好，并控制踝部的動作力量。

　　2、急性腰扭傷的主要癥狀有幾方面人體的表象：

　　疼痛，腰部不能支撐而收縮，這是人體自然反應(yīng)的保持措施。也有腰部組織周圍有出血、水腫、滲出等現(xiàn)象。有些是腰活動受限，有的則當(dāng)時不是很痛，有的次晨才開始疼痛。有些則翻身困難，步態(tài)緩慢，腰活動受限。有些則局部壓痛，比如，腰部肌肉緊縮、痙攣，有明顯壓痛點，多在條四、五腰椎橫突與髂骨之間，或大致腰骶部中線等處。

　　在瑜伽練習(xí)者出現(xiàn)腰部扭傷時，可采取急救措施：

　　休息下來，采取靜臥平躺，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使身體保持安靜而少動。若痛感不斷時，可緩慢的抬腿，雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛，進行這個姿勢時，掌握好呼吸有助疼痛的持續(xù)緩解。剩下的時間等練習(xí)者疼痛減弱時，直接去醫(yī)院接收檢查和治療。

　　3、對于小關(guān)節(jié)扭傷，采取的錯誤與正確方法：

　　由于國內(nèi)大量的培訓(xùn)機構(gòu)出來的教練，對人體知識的缺乏，在運動時經(jīng)常發(fā)生的一些小關(guān)節(jié)扭傷，如“崴腳”、“戳手”就是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的扭傷等問題上存在一些見解的誤區(qū)。有些教練則認(rèn)為，由于小關(guān)節(jié)扭傷比較常見，所以很多是自己進行處理，覺得不是什么大病，不必去醫(yī)院，這個觀點要修正。

　　由于自己對處理原則掌握不準(zhǔn)，所以往往采取錯誤的做法，比如：某瑜伽會所會員在關(guān)節(jié)扭傷后，教練馬上建議用很燙的熱水浸泡，或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關(guān)節(jié)內(nèi)的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環(huán)加快，結(jié)果是毛細血管出血越多，扭傷處關(guān)節(jié)內(nèi)淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關(guān)節(jié)的恢復(fù)越不利，這一點要切記!

　　還有一些練習(xí)者，在扭傷后又一個常見的錯誤做法是：自己或請他人盲目地揉搓患處，據(jù)說是為了止痛，或者認(rèn)為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡(luò)，加快扭傷的恢復(fù)。豈不知，用力不當(dāng)，或者用力不均勻揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關(guān)節(jié)更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的癥狀。在這一點上，作為一名教練者看到會員這類問題時，要直接制止。

　　正確的做法是：積極的、迅速的采取冷卻止血的措施，有條件的則用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待腫痛基本上消散后，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關(guān)節(jié)內(nèi)淤血。同時，可抬至高處，以加快血液的回流，減少脈體的血液壓力，不致于使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。

　　所以我們切記這亮點，發(fā)生小關(guān)節(jié)扭傷后，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。

　　對于腰部發(fā)生“閃腰”，即急性腰扭傷。在1-2天內(nèi)用冷毛巾作腰部濕敷，使破裂的小血管收縮而止血，待疼痛后減輕，然后改用溫?zé)崦頋穹?，促進血腫吸收，但這都是暫行的辦法，好選擇去醫(yī)院治療。

　　另外，遇到脊椎傷害，尤其是頸椎，練習(xí)者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生時，必須直接中止練習(xí)，盡快送醫(yī)急救，這種情形會發(fā)生在動作量大的情形下。有些則是輕度的發(fā)生，也要重視和注意起來，而不是忽略人體出現(xiàn)的這些信息問題，以免頭部與頸椎的深度傷害。

　　總之，如果在瑜伽體式運動中發(fā)生的不良傷害，一定要采取適當(dāng)?shù)拇胧趴杀苊飧氐那闆r發(fā)生。好的辦法是，切記這一條：瑜伽不是的體育雜技運動，要根據(jù)自己的身體條件進行練習(xí)，瑜伽本身是一門人體的哲學(xué)，運用瑜伽辯證法對待自己，這是好的瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的理療作用于其實就是按照人體的經(jīng)脈走向等和瑜伽體位結(jié)合起來鍛煉的，配合呼吸，進行意念上的引導(dǎo)，從而可以使身體恢復(fù)健康。

　　生命只有一次，所以異常珍貴，我們要好好珍惜，養(yǎng)生之道從古至今都有不停的人去進行探索，瑜伽作為其中一種，是現(xiàn)代人對人體保健研究的一種課題之一。

　　當(dāng)然，瑜伽的理療的作用也不是一天兩天就能馬上顯露出來的，這需要其間一定的積累，不斷的堅持練習(xí)，可以有效地提高身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫能力，從而避免生病，發(fā)揮人體的潛能。