瑜伽視頻教程 幾個簡單的床上瑜伽

　　回到家里，忙碌了一天的疲憊怎么去除呢，洗完澡后在床上做幾套簡單的瑜伽動作，解乏又減肥，還很方便，有助于睡眠，大家都知道睡眠好了，第二天的精神也會很好，長期堅持下去可以幫你減去多余的脂肪。

　　1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

　　2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。

　　3.保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。

　　4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

　　5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

　　6.仰躺姿勢，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進行。

　　7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。

　　8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進行。

　　9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。

　　10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。

　　11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。

　　動作一 側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　動作二 拍拍

　　側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　動作三 仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿并攏同時抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

　　動作四 抬臀收臀

　　做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦，堅持到底才會勝利的!

　　瑜伽是一件很享受的事情，簡單的幾招，可以促進腿部的血液循環(huán)，加快體脂的新陳代謝，從而達到瘦腿瘦腰的目的，在練習的同時，還無形中鍛煉了自己的意志力。

　　練習瑜伽的時候不要心生攀比之心，過分的強調(diào)個人進展，因為練瑜伽首先就是需要一個平和的心態(tài)，而且每個人的體質(zhì)，柔韌性是不一樣的，所以要學會根據(jù)自己的體質(zhì)來定運動量，這才是適合的。

　　上面的幾組動作，希望各位可以勤加練習，卸掉壓力，完美如水，減肥瘦身，更添自信。