瑜伽視頻 七天讓你完美瘦身

　　如果你在不久之后打算去和男朋友約會，又因為一身的肥肉而感到無地自容，這該怎么辦呢，下面套七日瘦身瑜伽，就可以很好地解決掉你這些問題，讓你以完美的姿態(tài)去面對你的男朋友，成為他心中美的你吧。

　　一、前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　二、下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　三、伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③雙腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　五、盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　?、谏熘彪p腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　六、尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教桑巢砍?。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　七、直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　八、臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　④盡量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　九、船式

　?、僮?，膝蓋彎曲。

　?、陔p手置于身體兩側(cè)。

　?、凵熘北巢?，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　?、苌熘彪p臂與地板平行，手掌相對。

　?、菁绨蚩亢螅ζ鹦夭?。

　?、薇３诌@個姿勢10-20秒。

　　十、靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　　⑤肩膀向后靠，打開胸部。

　　十一、翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　減肥是每一個女人終身為之奮斗的事業(yè)，很少有人覺得自己是完美的，而每個人的終目的又是都希望自己變得完美，但誰都有一些不可避免的小瑕疵。比如說對自己體形的不滿意，腰部贅肉，大腿粗，或者胸部有點平，這些都是讓很多女性為之頭疼的。

　　這幾個動作都是選取的動作幅度比較大，運動量，消脂都比較強的，所以大家看了之后不妨多練習(xí)一下，可以很快速的幫你消脂減肥，重獲自信，。

　　上面就是小編就給大家介紹幾組，一個禮拜就可以快速見效的瑜伽動作，想要完美體形，其實可以很輕松。