如果你在不久之后打算去和男朋友約會，又因為一身的肥肉而感到無地自容，這該怎么辦呢，下面套七日瘦身瑜伽，就可以很好地解決掉你這些問題，讓你以完美的姿態(tài)去面對你的男朋友，成為他心中美的你吧。
一、前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
二、下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
四、盤坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
五、盤腿平躺式
①平躺在地板上。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。
六、尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
?、芷教?，背部朝下。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
⑥閉上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。
七、直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
⑥保持30秒，重復(fù)3次。
八、臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
?、趶澢蚁ドw靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。
九、船式
①坐立，膝蓋彎曲。
?、陔p手置于身體兩側(cè)。
③伸直背部，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。
?、苌熘彪p臂與地板平行，手掌相對。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
十、靜坐式
?、僮?，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
?、垭p手置于身體后方。
?、芊诺拖ドw著地。
?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。
十一、翻轉(zhuǎn)式
?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
?、揠p手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。
減肥是每一個女人終身為之奮斗的事業(yè)，很少有人覺得自己是完美的，而每個人的終目的又是都希望自己變得完美，但誰都有一些不可避免的小瑕疵。比如說對自己體形的不滿意，腰部贅肉，大腿粗，或者胸部有點平，這些都是讓很多女性為之頭疼的。
這幾個動作都是選取的動作幅度比較大，運(yùn)動量，消脂都比較強(qiáng)的，所以大家看了之后不妨多練習(xí)一下，可以很快速的幫你消脂減肥，重獲自信，。
上面就是小編就給大家介紹幾組，一個禮拜就可以快速見效的瑜伽動作，想要完美體形，其實可以很輕松。
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