凸起的小腹很多時候是讓女性朋友感到非常尷尬的,讓很多人都對它有些愁眉不展,因為腹部贅肉其實也是屬于深層脂肪,不是那么太好減的,但是難道真的就沒有辦法了么,不是的,其實只要多做一些瑜伽運動,刺激腰腹的脂肪消耗,就可以很快速的瘦腰腹。

  方法/步驟

  1.快速瘦腰的方法一、抬腿

  減肥重點:腹部、臀部

  抬腿瘦腹臀

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

  2.快速瘦腰的方法二、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  拱橋瑜伽瘦四肢

  動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

  3.快速瘦腰的方法三、下壓

  減肥重點:腰部、腹部

  下壓瑜伽瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  4.快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)

  減肥重點:腹部、背部

  扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

六招教你減掉小肚子

  5.快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

  減肥重點:腰部、腹部

  眼鏡蛇式瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。

  6.快速瘦腰的方法六、T字形

  減肥重點:腹部、背部、大腿后側(cè)

  t字形瑜伽瘦大腿

  動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。

  多做腹部減肥運動吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強腰部彈性,迅速瘦腰腹。

  多做一些減肥瑜伽,對刺激腹部的肌肉和骨盆是非常有效果的,還可以增加腰腹部的彈性,讓皮膚變得緊致,想要變身小蠻腰完全不是問題。

  上面就是給各位分享的一個收腹瘦腰的瑜伽動作,對于減去腹部脂肪,去掉小肚子,各種腰腹間的贅肉是非常有效的,可以根據(jù)自己的情況,一直堅持練習下去,希望對大家有所幫助。

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