瑜伽視頻教程 睡前練瑜伽可減肥

　　下面是幾個簡單的瑜伽動作，如果你肩膀上的肉比較多的話，可以過來練練，還可以糾正駝背等問題，讓你的肩部線條顯得很流暢，有便秘的問題，也可以得到改善。

　　雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。

　　吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

　　然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

　　徹底鍛煉你的腹部肌

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運動。

　　2. 臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　part 2

　　1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到大程度。

　　3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　功效：

　　有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　睡前的幾個瑜伽，不僅可以緩解工作了一天的疲累，還可以幫助你更快的進入睡眠，一夜睡的香，第二天自然也是精力充沛，工作什么的自然也會更有干勁。

　　不知道看了上面的這些動作你學(xué)會了嘛，其實都很簡單，只要你持之以恒，一定可以取得不菲的效果，希望大家加油。

　　瑜伽是一項很好的養(yǎng)生運動，受到很多人的喜歡，你需要調(diào)整好自己的心態(tài)，以及做好一些準(zhǔn)備，一定可以事半功倍。