瑜伽視頻 幾招教你擺脫頸部問題
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:31現(xiàn)在很多的辦公室女性應該都會遇到一些頸部酸痛的問題,因為長期對著電腦,脖子得不到休息,久而久之就會容易讓頸部肌肉僵化,引起頸椎疾病等,這是非常影響健康和美觀的,下面小編就給各位準備了一套瑜伽健身操,專門針對頸部問題的。
1:幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
2:活化頸椎
保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸,保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
3:使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著彎膝腿外側(cè),雙臂伸直上舉,反手交叉于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼于頸部。
4:增加頸部柔韌性
平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復做一組。
5:纖細頸部
俯臥,雙手撐于胸部兩側(cè),雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),按此步驟重復做足一組。
另:五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
那么從現(xiàn)在開始一起修煉美頸瑜伽吧,不但讓你緩解頸部疲勞,還能增加頸部的柔韌性。
其實現(xiàn)在有很多朋友都會遇到不同程度的頸椎問題,會造成頸部的曲線變形,產(chǎn)生頸紋,脖子和眼睛一樣都是容易顯露年齡的地方,所以我們一定不能忽視沒有的要多做做以預防,到以后你會發(fā)現(xiàn)你比那些沒有做過頸部按摩的人看起來年輕幾歲,如果有的話,可以多做做,來改善這個問題。
千萬不能讓頸紋成為苦惱你的問題,多做做頸部按摩對自己本身也是非常有好處的,你應該會發(fā)現(xiàn)很多明星也會特別注重頸部的保養(yǎng),足以證明它的重要性,
以上的幾個動作簡單有效,相信大家看了都會很快的學會,讓我們和脖子酸痛,頸部紋路這些大敵說再見。