瑜伽視頻 瑜伽幫你輕松瘦腿瘦臀

　　由于現(xiàn)在的工作環(huán)境，等一系列問題，導(dǎo)致了很多辦公室女性下身肥胖，形成了難看的梨形身材，因?yàn)榫米脑?，大部分脂肪都堆積在了下半部分身體，這樣就會(huì)顯得下面看起來很笨重，和上身比例極為不協(xié)調(diào)，想解決這種問題的話，可以看看下面的幾個(gè)瑜伽體式，針對下半身肥胖也很有效果。

　　1、駱駝式

　?、俟蜃诘厣?，腳板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松雙肩，雙臂自然垂放，雙手自然置于大腿上面。

　?、谥绷⑸仙恚笸裙虻?，使其垂直于地面。右手向后抓住右腳腳跟。

　?、圩笫肿プ∽竽_腳跟，身體向后彎，頭往后仰，放松頸部，保持10-15秒。

　　2、坐立前屈式

　?、倨阶诘?，右腳屈膝疊于左腿上方，左腳屈膝，左腳腳板置于臀下。

　?、陔p手分別抓住雙腳腳尖，身體向前鞠躬，盡量將身體下壓，低頭，保持15-20秒。

　　3、半船式

　　①平坐在地上，雙腳并攏，屈膝，腳板平放在地上，雙手抱住雙膝。

　　②雙手抱住雙膝，將其拉離地面，身體慢慢向后傾，注意保持身體平衡。

　?、巯蛏仙熘彪p腳，然后放開握住雙膝的雙手，保持15-20秒。

　　4、手抓腳輪式

　?、倨教?，雙腳張開，與髖同寬，彎曲雙肘并將手掌放于頭部兩側(cè)，指尖指向腳跟。

　?、谇ナ勾笸扰c小腿成一定角度，腳板貼地。

　?、垭p腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。此時(shí)，大腿與上身成一直線。

　?、芾^續(xù)抬升臀部，是全身成拱橋狀。

　　5、半鴿王式

　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使右腳能夠向后伸直。

　?、圩竽_彎曲，放在身前。

　?、芟蚯吧熘弊竽_，雙腳成一直線，挺胸。

　?、蓦p手向上伸直，雙掌合十指尖朝上，仰頭看向指尖。保持5-10秒。

　　瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)效果是那么的立竿見影，但是只要你堅(jiān)持一直鍛煉下去，它塑造體形的效果會(huì)讓你大吃一驚，讓你擁有完美曲線線條，也做S形身材美女。

　　梨形身材看起來是非常不協(xié)調(diào)的，如果你有著很瘦的上半身，下半身卻那么臃腫，也是大大影響你的個(gè)人魅力的，精巧的臀部，纖細(xì)的美腿是多少女人所羨慕的。

　　上面的簡單幾步可以幫你輕松塑造曲線身材，上你和之前的梨形身材徹底說再見，還等什么，趕緊練練吧。