瑜伽視頻 瑜伽提升睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日益增加，人們的工作壓力也越來(lái)越大，從而導(dǎo)致了一系列問(wèn)題，失眠這個(gè)癥狀就是其中非常顯著的一個(gè)表現(xiàn)，由于白天的焦慮不安，晚上進(jìn)入睡眠也越來(lái)越困難，不用擔(dān)心，現(xiàn)在小編就給大家介紹幾個(gè)緩解失眠癥狀的瑜伽，有效地解決這些問(wèn)題。

　　1、簡(jiǎn)易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　2、站立前屈。

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　3、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　5、靠墻倒箭式。

　　躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

　　6、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。

　　7、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)。

　　睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　8、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)。

　　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　9、臥束角式。

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　10、左側(cè)鼻孔呼吸。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可以盤(pán)腿坐著，也可以側(cè)躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開(kāi)，然后通過(guò)左邊鼻孔深呼吸10次。

　　如果不及時(shí)改善自己失眠的這個(gè)癥狀，它會(huì)日益惡化，變得越來(lái)越嚴(yán)重，所以這個(gè)問(wèn)題是不可以輕易忽視的，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到第二天的情緒，情緒不好對(duì)于人際和工作都是有影響的，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠要趕緊注意一下了，為了自己的身體。

　　還有些人為了緩解自己的失眠癥狀，會(huì)大量服用安眠藥，但有句話說(shuō)得好，是藥三分毒，任何藥物都是會(huì)有一定副作用的，不是長(zhǎng)久之計(jì)，，而瑜伽呢可以放松心神，通過(guò)舒緩身心的動(dòng)作體式，可以很有效的緩解自身壓力，并且毫無(wú)副作用。

　　上面的幾式瑜伽就是專門針對(duì)失眠這個(gè)問(wèn)題的，每天睡前練一次，可以很快的幫你進(jìn)入睡眠，大家可以多練練。