瑜伽視頻 瑜伽提升睡眠質量

　　現(xiàn)在社會的競爭日益增加，人們的工作壓力也越來越大，從而導致了一系列問題，失眠這個癥狀就是其中非常顯著的一個表現(xiàn)，由于白天的焦慮不安，晚上進入睡眠也越來越困難，不用擔心，現(xiàn)在小編就給大家介紹幾個緩解失眠癥狀的瑜伽，有效地解決這些問題。

　　1、簡易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　2、站立前屈。

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　3、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　5、靠墻倒箭式。

　　躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　6、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　7、仰臥半脊錐扭轉。

　　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　8、坐姿半脊錐扭轉。

　　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　9、臥束角式。

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

　　10、左側鼻孔呼吸。

　　做這個姿勢時，你可以盤腿坐著，也可以側躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開，然后通過左邊鼻孔深呼吸10次。

　　如果不及時改善自己失眠的這個癥狀，它會日益惡化，變得越來越嚴重，所以這個問題是不可以輕易忽視的，睡眠不足會嚴重影響到第二天的情緒，情緒不好對于人際和工作都是有影響的，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠要趕緊注意一下了，為了自己的身體。

　　還有些人為了緩解自己的失眠癥狀，會大量服用安眠藥，但有句話說得好，是藥三分毒，任何藥物都是會有一定副作用的，不是長久之計，，而瑜伽呢可以放松心神，通過舒緩身心的動作體式，可以很有效的緩解自身壓力，并且毫無副作用。

　　上面的幾式瑜伽就是專門針對失眠這個問題的，每天睡前練一次，可以很快的幫你進入睡眠，大家可以多練練。