在現(xiàn)代瑜伽受到了很多人的喜愛,它作為一種傳承已久的鍛煉方式,可以說是好處多多,無論對于身體還是心理的健康發(fā)展都是相當有好處的,下面這套瑜伽只要你每天堅持十五分鐘到二十分鐘,就可以幫助你快速的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

  方法/步驟

  1、熱身動作,首先跪在瑜伽墊上,小腿與大腿,大腿與身體,身體與手臂各呈90度,雙手之間朝向一正一反,手心向下,伸展手腕。

  2、手掌心貼著的位置不變,身體收回,大腿與小腿肚貼合,拉伸小臂,重復3個來回。

  3、腳心掌心貼地,身體打直,繃緊雙腿,整個身體呈倒V字,堅持10個呼吸。熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式,此動作具有提臀瘦腰的功效。

  4、在下狗式的基礎上伸展胯部,慢慢將右腿向上伸直,使身體和腿呈一條筆直的斜線,3個呼吸之后換邊,如此反復直到身體堅持不住這個姿勢,有累感才放松。此動作反復抬腿,可美化腿部肌肉線條,緊實贅肉。

  5、若想加大強度,可繼續(xù)向上伸直腿部,盡量使腿部與地面垂直。此時腿部韌帶得到大的拉伸,同時需要另一只腿的力量支撐身體,雙腿都得到了鍛煉。到此,一組動作就結束了,短暫的休息之后繼續(xù)開始下一組動作,當然不休息也可以。

  6、將伸直的腿放下后,在下狗式的基礎上向前伸左腿,雙手撐地,類似于跑步前的準備姿勢。

  7、右膝跪地,重心放在左腿上,身體挺直,雙手放在左膝上,此動作為低沖刺式,你在做的時候會發(fā)現(xiàn)腿部是真的得到了鍛煉。

  8、腿部動作不變,雙手交叉向上伸直,抬頭仰望,此時是一種全身緊繃的狀態(tài),調整好呼吸,堅持5個呼吸。

  9、腿部動作還是不變,雙手放下順勢順時針轉,同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上,左手背在腰部,堅持3個呼吸。

  10、雙腿向后開立,彎腰雙手觸地。

  11、恢復到下狗式,身體呈倒V狀態(tài)。

  12、右腳尖著地,左腿彎曲,重心放在右腿上,堅持到堅持不住,換邊進行。

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅

  瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉,可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果,想纖腰瘦腿的姑娘不妨試一試,每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作,兩周就可以看到效果。

  1、 雙腳打開與肩同寬,右手從側面把頭向右側壓,同時左手手腕用力向下壓,感覺左側的線條得到充分拉伸,還原后換左手再做一次。

  2、 雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉,打開肩部和胸膛。

  3、 雙腳并攏,雙手舉過頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。

  4、 雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側的線條,還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

  5、 雙腳向外打開,雙手撐于膝蓋上,身體前傾,右肩向前,右手臂伸直,隨后換左手再做一次,交替進行。

  6、 身體俯臥在地上,雙手在身體兩側支撐起上半身,面向前方,身體有意識的向上伸展,讓身體后側的線條充分舒展。

  瑜伽作為一項很好的運動,既可以瘦身又可以打造氣質,是很多女性不二的選擇,在進行瑜伽鍛煉的時候要注意好怎樣結合自身的狀況,從而得到更好的鍛煉。

  上面的幾套動作我相信一定可以很好的幫助到大家的,只要堅持不懈的鍛煉下去,輕松瘦身不是夢。

  瑜伽可以很好的舒緩我們的肌肉,拉伸韌帶,提高身體柔韌性,還有可能增加身高,并且毫無副作用。

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