瑜伽視頻教程 經(jīng)期瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　幾乎所有女性都有生理期不適的問(wèn)題，因而今天小編要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，幫助女性緩解經(jīng)期的不適。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)具體的了解一下吧。

　　動(dòng)作一

　　以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。

　　動(dòng)作二

　　仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖，將重心放在背部，壓在地上，維持動(dòng)作深呼吸20次。

　　動(dòng)作三

　　四肢成動(dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺(jué)肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。

　　動(dòng)作四

　　俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)，向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近，吸氣，手拉著腳踝向上拉伸，維持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。

　　動(dòng)作五

　　仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上，吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動(dòng)作并深呼吸5-7次。

　　生理期除了身體上的不適之外，很多女性還會(huì)面對(duì)心理上的不適。不過(guò)瑜伽能夠幫助女性解決的方式也不僅僅是瑜伽體式的練習(xí)，還包括了飲食、心理等各個(gè)方面，讓你從身到心都能舒適起來(lái)。

　　一、情緒調(diào)理

　　瑜伽的靜坐與冥想都能夠有效的幫助女性改善心理狀態(tài)，緩解女性心中的急躁、煩悶等情緒。另外，瑜伽的音流“啊………”的練習(xí)也能夠有效的調(diào)節(jié)女性的情緒，幫助緩解胸悶的問(wèn)題。

　　二、飲食注意

　　以清淡類(lèi)為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類(lèi)增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類(lèi)食物，尤其煙酒冷飲更要避免。禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　首先，對(duì)于生理期的女性，一定要注意保暖，尤其要避免腰腹部位受涼。同時(shí)，在生理期，要保持早睡早起的作息習(xí)慣，讓你的身體變得更舒適。另外，在生理期，要多曬太陽(yáng)也是一個(gè)不錯(cuò)的保養(yǎng)方式。

　　四、瑜伽體式練習(xí)

　　以放松，靜態(tài)舒展類(lèi)為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

　　可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。