女性養(yǎng)生 24小時減齡時間表讓你更年輕

  對于自身的養(yǎng)生保健,每個女性都很重視,但是你是否知道應(yīng)該如何安排一天的時間才能達(dá)到好養(yǎng)生效果呢?下面小編就和大家一起學(xué)習(xí)下24小時的生物鐘表現(xiàn),讓我們能夠更好的安排自己秋季養(yǎng)生的工作,從而實現(xiàn)讓自己越來越年輕的目標(biāo)。

  1點:進(jìn)入淺睡階段,易醒

  此時人體對疼痛敏感,一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如:有人會因后背痛而醒來,可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。

  消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作,此時迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?,甚至便血等表現(xiàn),應(yīng)盡快就醫(yī)。

  2點:肝臟緊張工作

  這時是深睡眠期,大多數(shù)器官都在休息,肝臟卻是“興奮”的時候,分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。

  避免情緒激動,工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來,會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。

  3點:血壓低,脈搏、呼吸次數(shù)少

  若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右,血糖逐漸升高,導(dǎo)致清晨空腹血糖高?;颊呖缮偈扯嗖?,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能

  4點:猝死、中風(fēng)高發(fā)

  此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮,如果熬夜太久,會導(dǎo)致血壓波動大,引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀,應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

  凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻,表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

  5點:陽氣升華,精神飽滿

  這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床,好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會,睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2~3分鐘。

  6點:血壓升高,心跳加快

  這時機體已經(jīng)蘇醒,不妨起床。晨起先喝一杯溫水,促進(jìn)大腸興奮??梢赃m度晨練,循序漸進(jìn),從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

  7點:免疫力強

  起床梳洗完畢后,身體完全活動開了,這時吃早餐合適。

  8點:激素分泌旺盛

  此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。

  這個時間段也是減肥運動的佳時機,能夠讓我們的搜身效果達(dá)到好。這是因為在這個時間段進(jìn)行運動,我們的身體會更多的消耗體內(nèi)的脂肪,而不是我們攝入的糖分。不過在運動時,一定要注意把握尺度,不要過分的運動,另外,還要注意多喝水。

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