9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術(shù)的好時機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點(diǎn)：精力充沛，工作積極
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點(diǎn)：人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運(yùn)動。
12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時間好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時對酒精敏感，因此午餐時好別喝酒。
13點(diǎn)：精神困倦
這個時間對于女性保健來說，好安排午睡的活動。在這個時間段進(jìn)行午睡，能夠充分的補(bǔ)充我們的精神。不過要注意的是，午睡好是躺在床上睡，趴著就不能起到相應(yīng)的效果，同時也不要睡太久，一個小時為上限。另外，還有注意的是，午睡不應(yīng)緊接著午飯，否則會導(dǎo)致消化不良。
14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個時刻開會，因?yàn)樾蕰艿汀？勺鲂┫鄬p松的工作?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋果、杏仁等。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高
經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動，有條件的人可在此時運(yùn)動。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時關(guān)節(jié)靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
17點(diǎn)：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天重要的喝水時間。
18點(diǎn)：體力達(dá)高峰
晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃，注意不要暴飲暴食。因?yàn)檫@時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。
19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
