減肥瘦身,女性永遠(yuǎn)會(huì)關(guān)注這兩個(gè)話題,而瑜伽是大多數(shù)女性減肥的首選運(yùn)動(dòng)。今天我們要介紹的就是五個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,愛(ài)美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  樹(shù)式

  功效

  鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

  1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

  2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  英雄式

  功效

  伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

減肥瑜伽腰部動(dòng)作教學(xué)

  船式

  1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  鱷魚(yú)式

  1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。

  2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  比起瘦全身,有時(shí)候女性僅僅需要瘦的是某個(gè)局部的位置。下面我們?cè)賮?lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作,幫助女性消滅腿部的贅肉,美化腿部的線條,想瘦腿的女性,快來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

  瑜伽減肥瘦腿小動(dòng)作

  瘦大腿內(nèi)側(cè)

  從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

  瘦大腿內(nèi)外側(cè)

  以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

  單腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

  4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

  6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  練習(xí)功效

  單腿站立伸展式瑜伽不僅能夠幫助我們消滅腿部多余的脂肪,還能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)平衡感,讓我們的身體更加的穩(wěn)定。另外,這個(gè)動(dòng)作還能拉伸練習(xí)者的腿部,幫助練習(xí)者增強(qiáng)腿部的力量。

  體驗(yàn)分享

  這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

  在瑜伽的練習(xí)中,一定要注意自己的身體的細(xì)微感受,避免練習(xí)給你的身體造成不必要的損傷。另外,練習(xí)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),舒展自己的身體也是很好的避免損傷的方法,一定不要跳過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)