瑜伽視頻 有助于孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　有很多媽媽生過寶寶之后就會面臨身材走樣的問題，關(guān)于產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，這是很多產(chǎn)后媽媽心里的共鳴，下面就跟小編一起來看看下面幾個動作吧，早日恢復(fù)少女般的身材。

　　【產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽何時開始做】

　　順產(chǎn)的話滿月后就可以開始習(xí)練瑜伽，但如果是剖腹產(chǎn)的話至少得三個月左右哦，以免拉伸傷口，(具體時間看個人傷口恢復(fù)情況，也可醫(yī)院檢查是詢問醫(yī)生)每次習(xí)練完后，至少等一個小時后清洗干凈再給寶寶喂奶。

　　1、【束腳式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽束腳式作用：可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，更加緊實(shí)產(chǎn)后減肥女性的腹部贅肉。

　　動作要點(diǎn)：

　?、僮?，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　②吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　?、郾３趾粑鼉芍鈨?nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　?、茈S后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　?、荼３肿匀缓粑?~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　2、【門閂式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽門閂式作用：可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)，對消除腰圍線上脂肪油很好的效果。

　　動作要點(diǎn)：

　?、俟蛄⒂诘孛妫彝认蛴疑煺?，腳尖向外，左膝和右腿在同一水平線上。

　?、谖鼩?，兩臂平舉，與地面平行。

　?、酆魵猓匦南蛳?，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　④左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　?、荼３志鶆蚝粑?~5次。

　　3、【單腿平衡伸展式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽單腿平衡伸展式作用：改善腿部水腫，有力消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點(diǎn)：

　　①左腳踩地，右腳腳跟向上立起，知道膝蓋觸地。

　?、陔p腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨向正前方。

　?、奂贡持姓?，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　?、苌眢w隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　4、【蛇式變式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽蛇式變式作用：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。

　　動作要點(diǎn)：

　　①俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

　?、陔S手吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　?、垭p肩下沉，臀部、后背保持收緊、目視前方。

　　④緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　⑤3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　5、【單腿完全伸展式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽單腿完全伸展式作用：減少腿部和腰部脂肪，提升胸部曲線。

　　動作要點(diǎn)：

　　①雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

　?、诤魵庵匦南蜃螅终茡蔚?。

　?、劬徛鼩猓彝葟澢Ц?，右手抓住右腳，雙肩打開。

　?、苡沂钟昧鹩夷_向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　6、【雙腿平衡延展式】

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽雙腿平衡延展式作用：塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，促進(jìn)新陳代謝。

　　動作要點(diǎn)：

　　①兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　?、陔S吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　③保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左后自然防御膝蓋處。

　?、芫徛魵?，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　⑤隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　⑥控制身體的重心，下頜微收，均勻呼吸3~5次。

　　產(chǎn)后肥胖是很多女性的困擾，不僅在外形上影響視覺，還會給生理帶來健康隱患，容易造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，四肢乏力等癥狀，子宮下垂等問題，所以適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捠潜夭豢缮俚摹?/p>

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅可以幫你產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和體力，還能讓你提高免疫力，因?yàn)樯a(chǎn)后，在一段時間內(nèi)女性身體的各方面素質(zhì)都是處于低谷。

　　上面的幾個動作可以有效幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后，減肥塑身，恢復(fù)以前的體形。