瑜伽視頻教程 瘦腿瑜伽入門(mén)動(dòng)作教學(xué)

　　腿部一直是女性減肥減肥的重心部位，也是非常容易走形的部位，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題。今天小編要為大家介紹的這套瑜伽瘦腿動(dòng)作，對(duì)于塑造腿部線條具有良好的功效。愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　1、金剛座跪坐在墊子上，額頭點(diǎn)地，雙手在身體十指相扣握成拳頭狀，胸部貼著大腿，身體放松。

　　2、雙臂用力居高和頭部在同一直線上垂直于地面。臀部跟著手臂的力量抬起來(lái)，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以保持10~20個(gè)呼吸。

　　3、然后把手部放下來(lái)，翻身仰臥在墊子上放松，把左腳的膝蓋平放彎曲，左手放在膝蓋上面，右手自然攤開(kāi)。身體自然放松，保持呼吸。

　　4、身體放松仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手自然在體旁兩側(cè)，掌心向下，腰腹用力把臀部撐起來(lái)，身體保持成一條直線。然后慢慢地放下臀部，身體放松。

　　5、雙腳抬高，把左腳彎曲，貼在右腳的大腿根部上，左手放在左腳膝蓋上，右手抓住右腳腳尖，右腳腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)。感受腿部和手部的拉伸。

　　6、雙腳放下來(lái)，身體起來(lái)變成長(zhǎng)腿坐姿，左手抓住右腳腳掌，右手撐在身后，上身略微向后傾。注意右腳保持繃直。然后慢慢放下?lián)Q另外一只腿。

　　7、躺在墊子上，右腳放松在墊子上，雙手抓住左腳腳踝拉伸筋骨和韌帶。雙手保持與地面垂直的位置。

　　這套瑜伽瘦腿動(dòng)作還是比較有難度的，因而一定要注意量力而行的原則，避免對(duì)自己的身體造成傷害，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。另外，還需要注意的是，在練習(xí)中，要伸直腿部，從而達(dá)到好的類(lèi)型效果。

　　腿部是減肥的重點(diǎn)，但是想要完美身材，就不能夠忽視對(duì)于背部曲線的塑造。下面我們就一起學(xué)習(xí)一套瑜伽瘦背動(dòng)作，幫助自己擁有完美的背部線條。同時(shí)，這套動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，適合堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)。

　　海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

　　半月式

　　雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

　　側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

　　側(cè)撐式

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身?yè)纹?，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

　　瑜伽的動(dòng)作比較柔和簡(jiǎn)單，又能夠有效的起到減肥瘦身的作用，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是很好的一種運(yùn)動(dòng)。但是，瑜伽的練習(xí)，一定要有堅(jiān)持的精神，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)，才能夠保證你能夠獲得瑜伽的練習(xí)效果。