這樣“搓一搓”秋季少生病(3)

  專家建議,上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽好,每次曬15~20分鐘為宜,夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當(dāng)延后,曬的時間以舒適為宜。

  每周兩次豆制品:乳腺癌降24%

  美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低24%。我國豆制品中種類豐富,營養(yǎng)價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等,大家可變著花樣吃。不過,腎病患者要少吃。

  喝對紅酒:腦卒中降20%

  美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí),心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風(fēng)險分別下降了14%和20%。

  紅酒雖好,但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi),更不可跟啤酒、白酒混著喝,以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

  常吃大蒜:肺癌降44%

  經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。

  每周一兩次魚:猝死降36%

  每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%,并減少17%的死亡可能。研究還表明,常吃魚能降低哮喘風(fēng)險,還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。

  一天2個獼猴桃:便秘緩解54%

  研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。

  戒煙:肺癌風(fēng)險降90%

  研究顯示,40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險降低90%,戒煙5年之內(nèi)的人,死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

  專家強(qiáng)調(diào),什么時候戒煙都不晚,都對延長壽命有利。

  適量喝啤酒:心臟病降42%

  意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。

  但營養(yǎng)師提醒,讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”,成人每次飲用量好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶),否則會增加多種癌癥的風(fēng)險。

  結(jié)語:秋季天氣好,適合出去游玩,很多朋友都會帶著家里出去旅游,但是需要注意的是,秋季不注意就會生病的哦,所以我們要對自己的衣食住行都管理好。同時,如果想少生病的話,不妨多搓一搓,再吃一些能夠降低疾病的食物。

少生病 少生病的生活秘訣 秋季養(yǎng)生 
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