瑜伽視頻教程 女性瑜伽瘦身動作教學

　　想要輕松的瘦下來，那么為什么不用來試試瑜伽呢?瑜伽具有悠久的歷史，是受到全世界人民歡迎的一項運動，既簡單輕松又能減肥。愛美的女性，快跟小編一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　一、仰臥腳蹬腿式

　　1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　二、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　三、仰臥扭轉仰臥

　　背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　四、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　五、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。

　　六、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。

　　七、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方.

　　八、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。

　　瑜伽功效

　　1、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　2、瑜伽中呼吸是一個重要的內容。不僅瑜伽的練習能夠有效的改善呼吸的狀態(tài)，同時配合正確的呼吸進行瑜伽的練習也能夠促進瑜伽效果的改善。呼吸對于人體十分重要，而瑜伽能夠擴展胸部，促進呼吸，從而使我們身體變的更加健康。

　　3、對于急著想要通過瑜伽練習達到減肥效果的人來說，需要配合飲食與生活的方式的調整來達到好的瑜伽練習效果。而對于一般的練習者來說，并不需要在飲食等方面的進行要求，隨著練習的深入，你自然就會選擇健康的生活方式。

　　4、早晨進行瑜伽的練習，不僅能夠很好的達到瑜伽瘦身的效果，還是清腸排毒的好時間段。在清晨瑜伽的動作練習中，應該加入促進新陳代謝，幫助排毒的動作，讓瘦身的效果變得更好，也讓身體變得更健康。