瑜伽視頻教程 女性瑜伽瘦身動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:25想要輕松的瘦下來,那么為什么不用來試試瑜伽呢?瑜伽具有悠久的歷史,是受到全世界人民歡迎的一項運動,既簡單輕松又能減肥。愛美的女性,快跟小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。
一、仰臥腳蹬腿式
1、仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2、慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
三、仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥
背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
五、仰臥單抬腿
仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復(fù)做。
六、坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,可換到左腿重復(fù)做。
七、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方.
八、站姿單抬腿
站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽功效
1、瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。
2、瑜伽中呼吸是一個重要的內(nèi)容。不僅瑜伽的練習(xí)能夠有效的改善呼吸的狀態(tài),同時配合正確的呼吸進行瑜伽的練習(xí)也能夠促進瑜伽效果的改善。呼吸對于人體十分重要,而瑜伽能夠擴展胸部,促進呼吸,從而使我們身體變的更加健康。
3、對于急著想要通過瑜伽練習(xí)達到減肥效果的人來說,需要配合飲食與生活的方式的調(diào)整來達到好的瑜伽練習(xí)效果。而對于一般的練習(xí)者來說,并不需要在飲食等方面的進行要求,隨著練習(xí)的深入,你自然就會選擇健康的生活方式。
4、早晨進行瑜伽的練習(xí),不僅能夠很好的達到瑜伽瘦身的效果,還是清腸排毒的好時間段。在清晨瑜伽的動作練習(xí)中,應(yīng)該加入促進新陳代謝,幫助排毒的動作,讓瘦身的效果變得更好,也讓身體變得更健康。