產(chǎn)后瘦身有訣竅 七個小訣竅快速瘦身(2)

  法寶三:產(chǎn)后早上班

  老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥,日夜和孩子粘在一起,整日蓬頭逅面,認為反正是在家里,又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了,利用上班間隙回家喂一次奶。

  因為是上班,無論是從著裝還是精神狀態(tài)上,當然都跟在家里不一樣。而且在家里,往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西,或者隨手吃點零食。這對產(chǎn)后保持體形很不利,早進入工作狀態(tài)就避免了這個問題,而且會使自己有種充實感和成就感。

  法寶四:三餐定時,不要忽視早餐

  三餐一定要定時,不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過后你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑,這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量,因為10點多我就回家喂奶,得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時間里控制食欲。

  法寶五:米飯養(yǎng)人不胖人

  我不是南方人,但一直很喜歡吃米飯。做月子期間,我的主食基本是米飯,大米和小米我都吃。米飯消化慢,還養(yǎng)胃。這也是當年那位老中醫(yī)教導我的,米飯會增強體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。

  法寶六:蘋果-水果中的瘦身首選

  相信水果大家都喜歡吃,吃著水果就可以輕輕松松的減肥,相信嗎?在諸類水果中,蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

  法寶七:勤洗澡

  聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運動的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開,而且這也是一個強度不小的運動,可以外加按摩,對于減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。

  產(chǎn)后瑜伽

  1、束腳式

  此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

  動作要點

  1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2、吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3、保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4、隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

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