二、門閂式
對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。
4、左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3~5次。
三、蛇式變式
恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部?jī)蓚?cè),兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
總結(jié):產(chǎn)后媽媽減肥,因?yàn)橐疹櫤⒆?,常常?dǎo)致自己沒時(shí)間減肥。其實(shí),在我們身邊又很多方法你沒有發(fā)現(xiàn),上面小編提到的減肥方法就很不錯(cuò),堅(jiān)持個(gè)自己孩子喂母乳,有空拉孩子和自己一起做產(chǎn)后體操,等很多方法都能幫你減肥,重要的是堅(jiān)持下去,你一定會(huì)看見效果的。