太極拳基本功步法 如何學(xué)習(xí)壓腿和弓步

  太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),它的一招一式,有很多東西都值得我們?nèi)W(xué)習(xí)以及研究,今天小編給大家推薦的太極拳是太極拳的步法基本功教學(xué),給大家講解了如何學(xué)習(xí)太極拳中壓腿和弓步,下面一起跟著來看一下吧!

  壓腿和弓步在太極拳的學(xué)習(xí)過程中是基礎(chǔ)的一項(xiàng),下肢是支撐整個(gè)身體的重心以及力量的所在,學(xué)習(xí)這基礎(chǔ)的兩項(xiàng)才能為學(xué)好太極打下基礎(chǔ)。

  “壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動(dòng)作組成的。練習(xí)“壓腿”動(dòng)作能放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性,是太極拳運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的腿功。練習(xí)“走步”動(dòng)作能鍛煉下肢的穩(wěn)定性、靈活性,增強(qiáng)對身體的支撐能力,是太極拳進(jìn)退轉(zhuǎn)換的主要步型和步法。這兩項(xiàng)動(dòng)作是使太極拳動(dòng)作變換圓活、姿勢正確、穩(wěn)定靈活的基礎(chǔ)。

  “壓腿”的練習(xí)方法是:練習(xí)者面對物體,如桌、凳、矮墻等,一腿支撐站立,另一腿伸直高抬,放于物體上,兩手放在膝蓋上或反背手。練習(xí)時(shí),上體反復(fù)向前下方俯壓(如圖)。

  在練習(xí)一段時(shí)間后將之前抬高的腿放下,而安徽連續(xù)做一些抱腿的動(dòng)作,做完之后再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

  開始練習(xí)壓腿動(dòng)作時(shí),要選擇適宜的高度,不要勉強(qiáng)把腿抬的太高,俯壓時(shí)也不要過于用力。隨著肌肉,關(guān)節(jié)的柔韌性增強(qiáng)后,再將腿逐漸抬到較高的物體上進(jìn)行練習(xí)(如圖)。

  “走步”是練習(xí)“弓步”和“虛步”互相轉(zhuǎn)換,交替前進(jìn)的連續(xù)動(dòng)作。“弓步”和“虛步”是太極拳運(yùn)動(dòng)的兩種主要步型和步法。當(dāng)一腿向前方稍偏左或右,邁出一步,腳跟先落地,隨即全腳掌落地踏實(shí),屈膝弓腿,另一腿則后蹬伸直,上體保持自然正直,這種步型叫“弓步”。

  上體姿勢不變,一腿屈膝站立,一腿向前邁出并伸直,腳尖翹起,腳跟虛著地面,這種步型叫“虛步”。

上體自然正直,雙手株腰或兩臂自然下垂

  走步可分為以下幾個(gè)簡潔的步驟進(jìn)行練習(xí):

  準(zhǔn)備姿勢左弓步

  上體自然正直,雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視,左腿屈膝,右腿伸直。

  動(dòng)作一:重心前移

  上體姿勢不變,左腿屈膝站立;右腳跟提起,腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。

  動(dòng)作二:跟腳轉(zhuǎn)體

  提起右腳,逐漸向前移到左腳腳心旁,腳尖著地;隨著右腳的前移,上體微向右轉(zhuǎn)。

  動(dòng)作三:向前邁步

  提起右腿,向身右前方邁出,腿伸直,腳跟著地,成右虛步。

  動(dòng)作四:前弓后蹬

  右腿向前邁步后屈膝成前弓形,身體重心同時(shí)前移,左腿在身后伸直,成為右弓步。

  再從右弓步開始,按上述動(dòng)作,練習(xí)左邊的步型和步法。分解動(dòng)作熟練后,可練習(xí)連續(xù)動(dòng)作。

太極拳基本功 太極拳基本功步法 
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