瑜伽視頻 床上瑜伽輕松練

　　每天利用睡覺前的幾分鐘來做瑜伽的效果是非常好的，而且時間上的搭配也好，臨睡覺前做一次瑜伽，不僅可以緩解一天的工作壓力，還能更好地進(jìn)入睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

　　動作一

　　姿勢：雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個動作。

　　效果：這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　動作二

　　姿勢：首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

　　后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

　　效果：這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。

　　動作三

　　姿勢：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果：這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對松弛的皮膚有很好的改善作用。

　　上面幾個是非常簡單的瑜伽動作，可以有效的幫助我們有效的提升體內(nèi)的血液循環(huán)和內(nèi)分泌，讓整個身體得到充分的放松，并且他們之間也都是互補(bǔ)的，效果更是疊加，只需要穿著簡單的衣服就可以在床上進(jìn)行練習(xí)，非常的方便。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以平靜內(nèi)心，使人越來越有氣質(zhì)，讓人忍不住的想要接近，無論是對于身形的塑造，身體的健康還是心理的平衡都是又很顯著的效果，也就難怪會有那么人喜歡了。

　　多練習(xí)瑜伽，一定可以獲得很多的好處，縱觀當(dāng)今世界瑜伽這項運(yùn)動這么流行，經(jīng)久不衰，就足以證明它的魅力了。