本期給廣大太極拳愛好者推薦的太極拳教學(xué)是太極拳基本動作金雞獨立的教學(xué),這個動作是太極拳基本的動作之一,相對其他動作而言,這個動作比較好學(xué),文章給大家簡單的介紹了這個動作的要領(lǐng)以及常見的錯誤,一起來學(xué)習(xí)一下。
金雞獨立內(nèi)容組成
仆步、獨立步、穿掌、挑掌。
金雞獨立攻防含意
在交手的時候如果對方打來,立即用右勾手刁住對方,同時迅速仆步下勢,左手擂入對方檔內(nèi),將對方挑起掀倒;對方打來,用右(左)手挑開對方,同時抬腿屈膝前提,用膝關(guān)節(jié)頂撞對方。
金雞獨立動作
I.兩腿屈蹲,上體右轉(zhuǎn),重心右移,左腳跟提起。右手向右前方伸展,屈腕刁勾;左手經(jīng)頭前擺至右臂丙側(cè),掌心向外。眼看勾手。
2.右腿向下屈蹲,左腳沿地面向左側(cè)伸出
3。上體左轉(zhuǎn)成左仆步,左掌順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出。掌心向外,指尖向前。眼看左掌。
4.左腳尖外撇,右腳尖內(nèi)扣,重心前移,左腿屈弓,右腿蹲直。左掌側(cè)立向前方挑起,右勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn),舉于身后,勾尖向上。眼看左掌。
5.左腿蹬地,起身獨立,上體稍左轉(zhuǎn),右腿屈膝前提,腳尖向下.成左獨立步。右勾手變側(cè)掌挑至體前,高與頭平;左掌內(nèi)旋按于體側(cè)。眼看右掌。
6.右腳落于左腳前,腳前掌點地,左腳掌為軸,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn),上體左轉(zhuǎn)。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內(nèi)側(cè)。眼看勾手。
7.右腳提起,沿地面向右側(cè)伸出;左腿向下屈蹲,右腿伸直。
8.上體右轉(zhuǎn)成右仆步。右掌沿右腿內(nèi)側(cè)向右穿出,掌心向外,指尖向前。眼看右掌。
9.右腳尖外撇,左腳尖內(nèi)扣,重心前移,右腿屈弓,左腿蹬直。右掌側(cè)立向前上方挑起,左勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn),勾尖向上,舉于身后。眼看右掌。
10.右腿蹬地,上體右轉(zhuǎn),起身獨立,左腿屈膝前提,腳尖向下,成右獨立步。左勾手變側(cè)掌挑至體前,高與頭平;右掌內(nèi)旋按于體側(cè)。眼看左掌,如此左右反復(fù)連續(xù)練習(xí)。
11.收勢時,由金雞獨立勢屈提腿下落,兩腳并立,前挑掌向下垂落,成立正還原姿勢。
金雞獨立要領(lǐng)
1.此勢為高低兩種步型的轉(zhuǎn)換練習(xí)。應(yīng)做到步型準確,重心穩(wěn)定,變轉(zhuǎn)柔順,動作連貫、圓活。
2.仆步時一腿保持全蹲,另一腿向體側(cè)伸直。兩腳平行或稍外展,全腳著地踏實。上體略向前俯,并盡量收髓、豎脊、頂頭。
3.獨立步時,支撐腿自然直立或稍屈,另一腿屈膝高抬,大腿高于水平,小腿略向內(nèi)收,腳面伸直。上體中正穩(wěn)定,頂頭、立腰、豎脊。
4.挑掌時塌腕豎指,指尖向上,虎口張開,屈臂成弧。穿掌時臂由屈而伸,四指向前,拇指及虎口向上。
金雞獨立常見錯誤
1.仆步時抬臀、低頭、彎腰、側(cè)伸腿彎屈、腳跟或腳外側(cè)掀起拔跟。
2.獨立步時支撐腿彎屈;上體弓腰、團身。
3.仆步后弓腿轉(zhuǎn)獨立步時,兩腳尖外展,內(nèi)扣不到位,造成提腿吃力,上體歪扭,重心不穩(wěn)。