瑜伽視頻 趣味享瘦練習(xí)動物瑜伽

　　瑜伽的方法多種多樣，很多人在選擇的時候犯了難，不知道哪種的更加適合自己，下面小編就給大家介紹了幾組模仿動物姿勢創(chuàng)造出來的瑜伽體式，非常的有趣，讓你在減肥的同時感受到無限的樂趣。

　　動作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10-12次。

　　動作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作3：昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作4：蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10-12次。

　　動作5：蛙式跳躍

　　站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復(fù)15次。

　　動作6：鳥式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。

　　在這里小編要提醒一下大家，如果柔韌性和協(xié)調(diào)性不是非常好的人來練習(xí)的話，要記得慢慢來，不能一下子就練習(xí)太高難度的動作，這樣是容易造成身體的肌肉拉傷的，所以要記得循序漸近，這樣才能更好的完成。

　　上面的這些動物姿勢的瑜伽可以充分的鍛煉到身體的每一個部位，而且還非常的簡單，只要多練習(xí)幾遍，都可以很容易得就掌握，練習(xí)的時候不要太過可以的強(qiáng)調(diào)自己一定要練習(xí)哪個動作，根據(jù)自己的實際情況來制定好一個瑜伽鍛煉的訓(xùn)練計劃。

　　只需要你每天堅持二十分鐘這樣子，堅持一個月甚至半個月就可以看到明顯的變化，而且是很多人都有目共睹的，不僅可以減肥瘦身，還可以美容塑體，功效是非常多的，要點就是記住，持之以恒。