對于久坐的白領(lǐng)們來說,由于經(jīng)常需要保持著高度的專注對著電腦進(jìn)行工作,這樣長時間的下去,很容易使頸部感到疲勞,產(chǎn)生僵硬鈍痛感,時間再長一點還會引發(fā)頸椎的彎曲變形,這樣不僅身體不適的同時,還非常的影響美觀,下面就跟小編一起來了解一下頸椎瑜伽吧。

  1:幫助放松頸肩肌肉

  盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。

  2:活化頸椎

  保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸,保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。

  3:使頸部挺拔

  將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著彎膝腿外側(cè),雙臂伸直上舉,反手交叉于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼于頸部。

  4:增加頸部柔韌性

  平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復(fù)做一組。

按此步驟重復(fù)做一組

  5:纖細(xì)頸部

  俯臥,雙手撐于胸部兩側(cè),雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),按此步驟重復(fù)做足一組。

  大家要記得,遇到頸椎不適的時候,一定不要忽視或者掉以輕心,這些可能都是頸椎病發(fā)生的前兆,由于頸椎里面布滿了各種交感神經(jīng),如果發(fā)生病變的話,痛感經(jīng)常會通過這些神經(jīng)直接傳送到大腦,從而引發(fā)偏頭痛等并發(fā)癥。

  有醫(yī)生曾經(jīng)爆料說現(xiàn)在醫(yī)院里面遇到的頸椎病例越來越多,很多都是因為長期不正確的坐姿,或者經(jīng)常對著電腦工作的人群,他們常常會遇到頸椎不適,或者酸痛等問題,但是開始的時候不加以重視,等到后來嚴(yán)重了才來醫(yī)院檢查。

  但是如果頸椎疾病已經(jīng)比較嚴(yán)重了的話,那么就不太適合練習(xí)了,記得一定要在有經(jīng)驗的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),事先去醫(yī)院看一下醫(yī)生,聽取醫(yī)生的建議,在保證自己健康的前提下來進(jìn)行練習(xí)瑜伽,不然如果頸椎本身病變已經(jīng)嚴(yán)重了的話,這時候再強(qiáng)行練習(xí)反而容易加重原本的病情,這一點要切記。

  其實我們可以在剛剛感覺有不適的時候,就進(jìn)行頸部瑜伽鍛煉,這樣就可以很好的緩解甚至解決以及預(yù)防這些問題了,經(jīng)常地練習(xí)頸部瑜伽,不僅可以緩解疲勞,還可以是頸椎的柔韌性增加。

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