1、按壓
可以按壓肩井穴
感到酸脹即可，不可太用力，每次做5~10秒，每天2次。
按內(nèi)關(guān)穴
端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
按郄門(mén)穴
將右手按于左手臂郄門(mén)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右臂郄門(mén)穴30次。
揉心前區(qū)
將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個(gè)肋縫，方向是由中間向兩側(cè)推。做10~15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區(qū)20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、點(diǎn)推
以手大拇指點(diǎn)推心俞和膈俞，方向由上而下，反復(fù)做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來(lái)回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經(jīng)所過(guò))和小指(手少陰心經(jīng)所過(guò))。將兩手掌互搓發(fā)熱之后，用手掌心來(lái)回摩擦兩腳足心，使之發(fā)熱。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)于老年人的頸椎保健操和心臟保健操都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然還有很多適合養(yǎng)生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要適量，以免在鍛煉的過(guò)程中受到傷害。
