15.當(dāng)空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請計算總分，并按照你的分數(shù)，選擇合適的壓力解決方案：
一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
白領(lǐng)緩解上班壓力的四個方法
上班族們的壓力既來自于工作上的，也有來自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領(lǐng)所追求的。
1、工作強度大要放松
上班族們每天規(guī)定工作的時間是八個小時，這對于手頭工作不是很多的上班族來說，腦力和體力能量消耗得要少些。但是對于高強度工作的上班族來說，精神就會一直處于緊繃的狀態(tài)，若是這樣一種高強度工作的狀態(tài)持續(xù)好幾個工作日或是好幾個星期，那么，這就會有很大隱患了。應(yīng)該在工作強度很大的情況下學(xué)會適當(dāng)放松。
2、學(xué)會做詳細周密的工作計劃
近日，職場上流行這么一個詞，“下班沉默癥。”說的就是上班族的狀態(tài)，這樣一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲憊不堪的樣子，之所以會有這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn)，原因在于很多上班族在工作中沒有找到合適的方法，沒能制定精細的工作計劃和策略。沒有清晰的工作方法，那么相當(dāng)于你要做很多無用功，并且你付出了很多時間、很大精力去做這件事，但結(jié)果卻并不樂觀，自然而然的你就會感覺到"壓力山大".所以，學(xué)會做詳細周密的工作計劃，做一個細致且簡單的人。
3、把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心地投入到工作中
不同的職場總會有一個很特別的人物，人們稱之為“開心果”，這些人每天都笑臉迎接每一天，在他們身上幾乎看不到任何的壓力。為何他們就是“開心果”?能輕而易舉的贏得領(lǐng)導(dǎo)同事的歡笑和喜愛呢?答案很簡單，因為他們將娛樂融入工作。我們需要做的是把自己的工作當(dāng)做一個很感興趣的游戲去進行，你熱愛自己的工作了，那么，它也會漸漸喜歡上它的主人的。所以，把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心的投入到工作中。
4、工作中避免拖拉，做到果斷干練
沒有特別重要的事情，不要請假、你不要拖延、不要遲到。職場上，比較常見也比較忌諱的就是拖延癥，近日，"職場拖延癥"一詞也成為上班族的一種狀態(tài)描述。其實，每個人有自己的一些難以處理的事情，這中壓力是可以理解的，但是，不要把這種情緒慢慢擴展為拖延癥帶到工作中。老板希望看到的是一個辦事效率高的員工，同事需要的是一個上班不拖拉的標(biāo)桿。所以，工作中避免拖拉，做到果斷干練吧。
