維生素C的四個小秘密
不只柑桔類食物含豐富維生素C，許多人認(rèn)為橘子、檸檬含有豐富維生素C 。
事實上，像紅甜椒、黃甜椒、木瓜、花椰菜等蔬果的維生素C 含量，甚至比柑橘類水果來得多，我國所產(chǎn)的芭樂也含有許多維生素C 。
沒有抽煙習(xí)慣、健康成年男性一天建議攝取九十毫克維生素C ，女性一天維生素C 攝取量好達(dá)七十五毫克。
一杯九盎司(約兩百五十五公克)的新鮮柳橙汁，就含有約一百二十四毫克維生素C ，比建議攝取量高得多。
如何避免維生素C 流失
如果長時間烹煮、儲存富含維生素C 食物，維生素C 很容易隨時間流失。
想要攝取維生素C ，好的方法就是直接食用新鮮蔬菜、水果。
但如果免疫功能不佳，擔(dān)心污染，必需將食物煮熟再吃，可以考慮以少量水份蒸煮或微波富含維生素C 食物，就能減少維生素C 流失。
維生素C 可幫助減重、保護(hù)肌膚
當(dāng)身體維生素C 不足，很容易減重失敗。血液維生素 C 濃度一旦過少，運(yùn)動、休息時，身體就無法有效燃燒脂肪。
如果大家運(yùn)動前適量攝取維生素C ，運(yùn)動時就可以多燃燒百分之三十的脂肪。
維生素C可以與維生素E共同作用，來保護(hù)我們的皮膚，以免受到紫外線的傷害。
小心維生素C 過量危害
成年的人每天攝取維生素C多2000毫克，有時候服用的多一點(diǎn)也沒有什么問題，但是服用過多就會出現(xiàn)不良的癥狀，比如腹瀉、惡心、嘔吐、火燒心、頭痛、腎結(jié)石等。
健康提示：抽煙、喝酒都會造成體內(nèi)維生素C 流失，容易緊張、壓力大、常接觸環(huán)境污染，也都會讓體內(nèi)維生素C 大為減少。
這些人更要多注意維生素C 補(bǔ)充。
建議大家不要服用維生素C補(bǔ)充劑，好以天然蔬菜、水果為主來補(bǔ)充身體所需要的維生素C。
總結(jié)：維生素是不是有機(jī)物、缺乏維生素D會有哪些癥狀和維生素C方面的知識，本文已經(jīng)詳細(xì)的介紹了。維生素也不可以食用的太多，吃多了人的身體也會出現(xiàn)問題，大家要注意掌握食用的量，如果您還想了解維生素，可以繼續(xù)閱讀下面的內(nèi)容。
