養(yǎng)生常識(shí) 教你解決打鼾5個(gè)妙招(3)

  減肥外科醫(yī)生馬尼什·莫安尼(Manish Motwani)醫(yī)生說:“肥胖是引起打鼾的一個(gè)主要原因,而打鼾者通常對(duì)自身打鼾的情況一無所知,他們發(fā)現(xiàn)自己打鼾都是根據(jù)伴侶的反應(yīng)才得知的。”

  如果肥胖的人可以減輕身體重量的10%,他們就可以很好地改善打鼾癥狀。這是因?yàn)榉逝终叩闹径逊e在身體內(nèi),使肺部的擴(kuò)張受到阻礙,從而使人體在吸入和呼出 氣體時(shí)受到阻礙,從而出現(xiàn)打鼾癥狀。并且,如果人體脖子/喉嚨內(nèi)積聚了過多的脂肪,打鼾現(xiàn)象將更加嚴(yán)重,還可能會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。其主要表現(xiàn) 為睡眠中呼吸暫停。

  日常生活中怎樣緩解打鼾

  1、枕頭要適當(dāng)

  很多人睡覺之所以出現(xiàn)打鼾,跟枕頭的高低、柔軟度有很大的關(guān)系。枕頭如果過高、過硬,會(huì)阻礙呼吸道正常通氣,出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。所以,耳鼻喉專家建議應(yīng)該選擇一些軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭,這樣可有有效緩解打鼾。

  2、改變睡姿

  往往趴著睡或仰著睡的人更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象,是因?yàn)檫@樣的睡姿會(huì)造成氣流不暢,必然會(huì)出現(xiàn)打鼾。所以,要采用的良好的睡姿,即側(cè)著睡,這樣可以保持呼吸道暢通,減輕打鼾的癥狀。

  3、睡前放松

  如果睡前過度勞累或過度興奮,都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張,無法安然入睡。所以睡前放松一下,洗個(gè)溫水澡、聽聽音樂,可以避免打鼾的出現(xiàn)。值得注意的是,千萬不要睡前飲酒或吃安眠藥,這樣會(huì)加重打鼾的現(xiàn)象。

  咽腔鍛煉方法科學(xué)原理治療打鼾

  伸舌練習(xí)

  盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸

  干漱口練習(xí)

  不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

  掃牙齦練習(xí)

  用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?,一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

  卷舌練習(xí)

  舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。

  結(jié)語:通過上述的文章分析了解,我們能夠知道,怎樣在睡覺的時(shí)候很好的預(yù)防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾,如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習(xí)慣的話,那么不妨學(xué)習(xí)上訴的小方法時(shí)刻很好的進(jìn)行治療與緩解的哦,讓你能夠擁有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量哦。

養(yǎng)生常識(shí) 怎樣緩解打鼾 打鼾的危害 
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