健康養(yǎng)生法 清晨必須要做的九件事(2)

  按摩的效果絕對會大過你想象,建議每天清晨用5分鐘的時(shí)間來按摩頭部,后按摩到自己的餓頸部。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,不僅能排水消腫,還能細(xì)嫩肌膚,提神醒腦,達(dá)到瘦臉的效果哦。

  特別注意按摩咀嚼肌,這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。

  告訴自己“我真的很漂亮”

  大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑,并且告訴自己“我很漂亮”。沒錯(cuò),自信的女人才會美麗,才會神采飛揚(yáng)。今天開始,出門前,也請對著鏡子微笑,告訴自己“我真的很漂亮”!

  噴香水也是一種很好的心理暗示,能令女性表情變得更生動更自信。

  晨起要注意的五大禁忌

  冬季時(shí)節(jié)各種疾病的易發(fā)期,如呼吸道疾病,心腦血管疾病,給我們的健康帶來了極大的威脅。冬季也是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),那么我們在冬季保健要注意哪些細(xì)節(jié)呢?晨起的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就為大家介紹冬季晨起要注意的五大禁忌。

  起床太猛

  人在睡眠時(shí),血壓比較低,剛蘇醒時(shí),血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者,由于動脈硬化等原因,出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙,如果體位變動過快,容易出現(xiàn)體位性低血壓,出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則,即剛蘇醒時(shí),睜開眼在床上躺2分鐘,起來后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

  不愛喝水

  清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床后,應(yīng)盡早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進(jìn)入血液循環(huán),減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

  解便太用力

  臨床上,確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí),血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí),千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生,使用治療便秘的藥物。

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化

  早餐吃太油太咸

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個(gè)煮雞蛋,再加份果蔬。

  晨練

  秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

  冬季養(yǎng)生要注意哪些事宜呢?一日之計(jì)在于晨,保健養(yǎng)生也是如此,以上為大家介紹了冬季晨起要注意的五大事宜,忌起床猛,忌不愛喝水,如果你也有以上的習(xí)慣,那么及時(shí)改正吧。

  結(jié)語:冬季寒冷相信大家都已經(jīng)體會到了吧,盡管有溫暖的陽光沐浴著,天氣的寒冷還是侵襲我們的身體健康,建議大家愛要注意做好冬季的養(yǎng)生工作哦,同時(shí),冬季晨起的注意事項(xiàng)也要牢記哦。

健康養(yǎng)生小常識 健康養(yǎng)生法 起床的禁忌 
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