生活有長遠(yuǎn)目標(biāo)
不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低，因?yàn)樗麄兏敢獠捎媒】档纳罘绞健?yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上，而不是去過分追求每一個細(xì)節(jié)。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險，如糖尿病、認(rèn)知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。
睡眠香甜
多項研究表明，睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險之間存在著關(guān)聯(lián)，為保證每晚7個小時高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，周末也不能松懈。
遠(yuǎn)離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性。此外，發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水?dāng)z入量與人體端粒長短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長短和細(xì)胞老化有明顯關(guān)系。
喂養(yǎng)一個帶皮毛的寵物
發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認(rèn)為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風(fēng)險。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險。
讓你長壽健康的10個飲食習(xí)慣
1、復(fù)合維生素飯后吃
生 活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補(bǔ) 充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就 通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
2、生吃洋蔥防心臟病
很 多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個， 或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對高血壓、高血脂和 心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果佳。
3、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
