人長壽秘訣是什么 健康長壽七個(gè)小動(dòng)作(2)

  能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝??砂采駥幮模瑢?duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。

  面宜多擦氣血平

  面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。

  同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

  目宜常運(yùn)眼不花

  中醫(yī)稱為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

  四個(gè)另類長壽秘訣

  健康長壽幾乎是每個(gè)人的愿望。保持健康和延年益壽的方法多種多樣,美國“解密網(wǎng)”新載文,盤點(diǎn)出經(jīng)過科學(xué)證實(shí)的健康長壽的4條另類理由。

  1、老夫少妻更長壽

  研究發(fā)現(xiàn),結(jié)婚有助于延年益壽,志同道合的快樂夫妻壽命更長。研究還發(fā)現(xiàn),老夫少妻型夫婦更長壽。相差15~17歲,男性早亡危險(xiǎn)會(huì)降低1/5,相差7~9歲,男性早亡危險(xiǎn)降低11%。而老妻少夫則不見得。

  2、發(fā)牢騷有益身心

  美國明尼蘇達(dá)大學(xué)精神病學(xué)系教授約翰·布蘭特納博士的新研究發(fā)現(xiàn),在參試癌癥患者中,與強(qiáng)忍疼痛的人相比,對(duì)疼痛抱怨不停的人活得更長。這些患者會(huì)要求醫(yī)護(hù)人員采取更多措施幫助其鎮(zhèn)痛。研究還發(fā)現(xiàn),對(duì)于其他人群而言,發(fā)泄心中不滿有助于提高其心理健康,改善免疫系統(tǒng)功能,有助延年益壽。

  3.愛八卦更愉快

  《激素與行為》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),女性經(jīng)常和姐妹們八卦聊天,有助于緩解壓力和焦慮,有益身心健康。如果女性經(jīng)常八卦,可增加體內(nèi)黃體素。黃體素在“建立人際關(guān)系及促使女性更愿意協(xié)助他人”方面發(fā)揮著重要作用,可使女性在助人過程中樂意承擔(dān)更多風(fēng)險(xiǎn)。而密切的人際關(guān)系會(huì)讓人更快樂、更健康、更長壽。

  4.罵臟話減輕疼痛

  當(dāng)我們不小心踢了腳趾或弄疼身體某處的時(shí)候,很多人會(huì)情不自禁地罵出聲來。《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),在感覺痛苦的情況下,罵臟話的作用猶如一劑強(qiáng)鎮(zhèn)痛藥,而這一效果在那些通常不罵臟話的人群中體現(xiàn)明顯。但是研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)應(yīng)該盡量不要罵臟話,否則真正遭遇疼痛的時(shí)候,罵臟話的鎮(zhèn)痛作用就會(huì)大大失效。

  健康長壽飲食法

  一、數(shù)量少一點(diǎn)

  老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多,就會(huì)肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。

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