睡覺(jué)減肥食療方
睡眠和“吃”其實(shí)有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。但同樣的只要選對(duì)合宜的食物，適時(shí)適量的進(jìn)食，不僅能換來(lái)一夜好眠，還能達(dá)到減肥、美容的效果。
全麥面包
功效︰全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。
怎么吃︰睡前若感覺(jué)餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
牛奶
功效︰牛奶是備受推崇的助眠食物。它的催眠功效來(lái)自其所含的兩大物質(zhì)︰色氨酸，可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì);天然嗎啡類物質(zhì)，能像鴉片一樣與神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞，幫助入睡。牛奶所含諸多維生素，可潤(rùn)澤皮膚、防止肌膚老化，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶還能減肥，豐富的鈣可幫助人體燃燒脂肪。
怎么吃︰睡前喝一杯溫牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小時(shí)喝，效果更顯著。
小米
功效︰含催眠物質(zhì)色氨酸豐富的谷物。同時(shí)小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時(shí)也是減肥食譜中的常見(jiàn)食材。
怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。
大棗
功效︰大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。大棗含豐富的維生素E，能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，氣血充足便可面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。
怎么吃︰晚飯后用大棗加水煎汁服用。
銀耳
功效︰銀耳中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素等，所以銀耳粉有抗老去皺及緊膚的作用，常敷還可以去雀斑(內(nèi)分泌科 皮膚科)黃褐斑(皮膚科)等。銀耳還有通大便的作用，其中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
怎么吃︰3到10克加冰糖燉煮。
