葵花子
功效︰含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,達到鎮(zhèn)靜安神的作用。餐后食用一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠??ㄗ痈缓S生素B1和維生素E,可滋潤皮膚、延緩衰老??ㄗ訜崃亢芨?,如果要減肥則睡前不宜多吃。
怎么吃︰晚餐后吃一把。
核桃
功效︰臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱(神經(jīng)內(nèi)科 心理咨詢)、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分,可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油后食用,可改善血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓(心胸外科 心血管內(nèi)科)、高血脂(內(nèi)分泌科)、糖尿病(內(nèi)分泌科)、肥胖癥(內(nèi)分泌科)等。
怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克,搗成泥狀,每次服用15克。
蜂蜜
功效︰蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡,進而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類,有滋補護膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì),經(jīng)常食用可避免脂肪積聚。但減肥時要注意多補充水分。
怎么吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水沖調(diào)。
醋
功效︰醋富含多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等,還有很強的殺菌作用,用醋保養(yǎng)皮膚可嫩膚和減少皺紋。
怎么吃︰睡前喝1杯食醋水,做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。
香蕉
功效︰實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,香蕉卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
但是要注意,香蕉熱量不低,每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食,則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。
燕麥
功效︰燕麥的飽腹感指數(shù)是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍,燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),所以能給人飽腹感,這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
除了是很好的減肥宵夜,燕還麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以彌補你的牙洞了。有助睡減肥功能!同時燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素,一小碗就能起到增進睡眠的后果,如果大批咀嚼燕麥片,效果會更佳。