晚餐要少吃，春季減肥第五招
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
多吃蔬菜水果，春季減肥第六招
增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。
多吃維生素c，春季減肥第七招
大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素c攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
早晨喝一杯溫開水，春季減肥第八招
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。
春季瘦身瑜伽 擺脫肥腰困擾
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，后可將視線落在右后方遠處。
停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強去過度伸展，結(jié)束后換邊練習。
結(jié)語：三九小編提醒大家，其實有很多女性主要煩惱的是下半身的肥胖，都是梨型身材，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
