失眠超過半年時間應(yīng)及時求醫(yī)
以上只是為你營造佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續(xù)在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)。失眠持續(xù)3個月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么好及時求醫(yī)，拖延時間越長越難以恢復(fù)。對于失眠者，首先做好認知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。
保證身體機能正常，晚應(yīng)在11時前入睡
人類作為大自然高級的生物，生活節(jié)奏是和自然保持一致的，生活起居也要根據(jù)個、天時地利。
古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現(xiàn)代生活由于電燈的發(fā)明、生活節(jié)奏的變化，休息時間已經(jīng)逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。
睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效晚上10時后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應(yīng)心定安神、停止活動，晚11時之前上床睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對于熬夜族，年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現(xiàn)，若長期熬夜，等到35—40歲身體機能下降后便可感到精力大減，這是年輕時熬夜揮霍身體使然。
養(yǎng)成睡眠保健習(xí)慣的小技巧
避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。
在睡前留一些時間來放松自己，可以使用一些放松技巧。
睡前2小時不要進食。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。
睡前至少1小時內(nèi)減少或避免飲水。
上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。
睡前2小時避免使自己太興奮。
困倦時及時上床睡覺。
參加一些運動，避免在睡前進行勞累的活動。
如果在15—20分鐘仍不能入睡，下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意，必要時重復(fù)幾次這個活動。
僅把床用來睡覺。
每天按時起床。
建立一個有規(guī)律性的睡眠時刻表。
避免白天打瞌睡。
結(jié)語：一個好的睡眠才會擁有一個好的精神，所以很多人都希望自己有一個好的睡眠，上述小編說的這些物件你都有嗎?那就趕緊把這些物件給請出你房間了，別在讓它們禍害你的睡眠了，小編推薦的這幾個睡眠保健的小技巧你學(xué)會了嗎?這些對睡眠是很有幫助的哦!
