伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流至全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可預防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下胃神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是神闕能預防和治療腦卒中。同時,輕摩也有提神補氣的功效。
收腹提肛1分鐘
反復收縮腹部,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促進血液循環(huán),預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心1分鐘
仰臥時以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促進全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘
很多人起床后喜歡在床上翻滾,雖然不太雅觀,但是這樣做其實對我們的健康有好處的。在床上輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。提高關(guān)節(jié)靈活度,減小腰圍。