糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個(gè)人體力而定,體力較好的患者,行走時(shí)還可加一些負(fù)荷,然后做一套廣播操。
3、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體,運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。
上班族:不是要“動(dòng)”得汗流滿(mǎn)面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
男性:每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童:有計(jì)劃性地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次就可以了。但為了安全,好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人:適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。
4、注意運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng),或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)防扭傷:打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí),或者干脆打完球再進(jìn)餐。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解到了夏季健康與否和我們的日常生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣有著息息相關(guān)的聯(lián)系。在平日的有效的身體保健是我們健康度過(guò)夏天的重要因素。希望小編的介紹對(duì)大家能夠有所幫助。