男性生活緊張忙碌,工作辛苦,壓力大,身體常常出現(xiàn)問題。特別是白領(lǐng)男性,因?yàn)槟X部供血不足的原因,常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的感覺。
解決頭暈,以下幾個簡單運(yùn)動很有效!
1、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。
2、前后曲肩運(yùn)動
先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5~10遍。
3、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
4、上下聳肩運(yùn)動
兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。
5、背后舉臂運(yùn)動
兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做2~3遍。
6、叉手前伸運(yùn)動
屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。
以上6個小動作大概需要6~10分鐘來完成。每天堅(jiān)持這樣鍛煉,能使使肩部充分活動開,從而改善腦部供血,緩解頭暈。