2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉(zhuǎn)動，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習，練習的同時，調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習;
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習10次。
瘦小腿的注意事項
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
落地技巧
跑步減肥重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
走路邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執(zhí)行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿卜。
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以小腿拉伸。
結(jié)語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關(guān)于瘦小腿有效方法的相關(guān)知識了吧，所以所有想瘦身的朋友們可以嘗試一下的，還是相當有用的。如果覺得小編講得很行的，可以推薦給你身邊的朋友們，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
