便秘了怎么辦 這些方法讓你排便通暢(2)

  (4)腹部自我按摩

  仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

  便秘的調(diào)理

  心理調(diào)適

  許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會(huì)使—些人的便意消失,引起便秘或加重病情。因此,患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒,心身舒暢,參加適宜的文娛活動(dòng),可流通氣血,下氣通暢。

  鍛煉身體

  早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等,可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng),食欲增強(qiáng),膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力,均能防治便秘。

早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等

  定時(shí)排便

  醫(yī)學(xué)研究表明,人體自主神經(jīng)有一定的自律性,排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣,到了一定時(shí)間就會(huì)有便意,從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意,到時(shí)都要蹲—下廁所,有益無害,不妨一試。

  重視食療

  食療是防治便秘的有效方法,且簡(jiǎn)單易行。食療原則是:飲食量要足,飲食宜粗細(xì)相配,多飲水,多吃生津潤(rùn)腸通便的食物,如梨子、香蕉等。

  早晚摩腹

  可站住也可仰臥位,左手撐按于臍部,右手疊壓左手上,先向順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次,再向逆時(shí)針方向揉腹部,次數(shù)相等,意注掌下,呼吸自然。

  體操療法

  以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位,兩腿同時(shí)屈膝提起,使大膽貼腹,然后還原)、舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位,兩腿同時(shí)舉起,膝關(guān)節(jié)保持伸直,然后放下)、踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動(dòng)作,動(dòng)作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位,收腹屈伸坐起,兩手模足尖),視體力狀況,反復(fù)進(jìn)行多次。

  便秘的預(yù)防

  1.避免進(jìn)食誤區(qū),過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

  2.避免排便習(xí)慣受到干擾,由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。

  3.避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

  4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合,適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

  5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

  6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是易排便的時(shí)間。

  7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

  結(jié)語(yǔ):通過上面的介紹,想必大家都了解到了便秘了應(yīng)怎么辦了吧。便秘是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常遇到的,它給我們的生活和身體帶來了嚴(yán)重的影響,所以我們一定要積極有效的治療,希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

便秘了怎么辦 便秘怎么調(diào)理 便秘的治療 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...