首先就是不要喝咖啡?？Х忍嵘裥涯X大家都知道，就是因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，所以含有咖啡因?yàn)榈臇|西都得少吃，茶葉就是如此。雖說茶葉有安神的作用，但是茶葉中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易剛睡著，又得爬起來上廁所，這再想睡著可就難上加難。
2、少看恐怖電影
很多喜歡在晚上看恐怖電影，認(rèn)為黑夜看恐怖電影更有氛圍。其實(shí)睡前看恐怖電影會(huì)讓你的大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮的狀態(tài)，一邊看一邊尖叫會(huì)讓你不能平靜，看完電影后還會(huì)疑神疑鬼，心里總會(huì)想著那些恐怖的內(nèi)容，導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。就算是睡著了，也可能做一些奇怪的夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也沒有保證。所以為了更好的睡眠，盡量在睡覺前少看或者不看這些恐怖的電影或圖片。
六、別熬夜
熬夜的危害很多，經(jīng)常熬夜也會(huì)導(dǎo)致失眠。經(jīng)常熬夜的人知道，常常熬著熬著就不困了，等到入睡的時(shí)候，怎么也睡不著。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又興奮起來。其實(shí)就是人體的生物鐘失衡了，它習(xí)慣你熬夜的時(shí)間，到了正確睡眠時(shí)間，它以為該工作了，讓你怎么也睡不著。所以把生物鐘調(diào)整過來才是重中之重。像這樣做，失眠的第二天，無論有多困，都要在六七點(diǎn)起來，出去跑一圈。中午時(shí)候，無論困不困，都睡一會(huì)兒。晚上回家后，吃完飯別急著看電視玩電腦，出去散散步。九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)爬上床。堅(jiān)持一段時(shí)間，保證生物鐘調(diào)整過來，睡眠質(zhì)量得到改善。
七、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲勞感
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來一些疲勞感，可以這些運(yùn)動(dòng)并不是要你在要睡覺的時(shí)候再做，好在睡前3小時(shí)做，這樣既不會(huì)讓你的大腦興奮，也會(huì)有利于快速入睡。
八、換個(gè)舒適的枕頭
有時(shí)候睡不著，可能不是心理因素，而是枕頭的問題。我們每天睡覺枕的枕頭關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。選個(gè)合適的枕頭可以幫助我們更好的入睡。我們可以選擇一些帶有助眠功效的枕頭，超市里常見的就是決明子枕頭。決明子有一股青草的香味，聞著青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且決明子的種子堅(jiān)硬，可以對(duì)我們的脖子按摩，對(duì)治療頭痛、頭暈、失眠都有很好的作用。
結(jié)語：失眠給人的困擾會(huì)讓人感到焦躁，不好好重視這個(gè)問題，經(jīng)常失眠后果可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，傷及肝脾，面容暗沉，甚至導(dǎo)致抑郁癥等精神疾病。小編希望大家在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極面對(duì)生活中各種事情，失眠時(shí)可以嘗試下小編列出方法，相信可以幫助大家有一個(gè)良好的睡眠。
延伸閱讀：
