白領(lǐng)專屬的養(yǎng)胃秘籍是什么
針對(duì)方案一、空腹
早晨空腹也會(huì)使膽汁中的膽固醇沉積,形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果,還容易發(fā)胖。不吃早餐,會(huì)使中、晚餐攝入能量過多,而又得不到充分的消耗,容易發(fā)胖。
對(duì)策:樹立早餐必吃的觀念,確定適合養(yǎng)胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多營(yíng)養(yǎng)。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等?;蛩崮?、新鮮牛奶、燕麥粥或面條。
針對(duì)方案二、快餐
午餐時(shí),不論是在單位食堂就餐還是在外吃快餐,都可自主多加些蔬菜,如有可能多吃粗谷物和雜豆類,以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,特別是維生素B。
要攝入充足維生素。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富??寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。也不可忽視礦物質(zhì)的供給,平時(shí)可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。
針對(duì)方案三、加班
生活要有規(guī)律,可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食,如餅干等,在該吃飯而不能吃飯的時(shí)候吃上一點(diǎn),不要讓胃處于空置的狀態(tài),等到下班后,再稍微吃一點(diǎn)。
晚餐無論是在外應(yīng)酬還是在家就餐,應(yīng)主動(dòng)刻意多攝入蔬菜,少吃油膩食物,注意吃清淡的魚類、禽肉類優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。若感覺食物過油過咸,可擺一小碗清水涮著吃。少飲酒。
針對(duì)方案四、無辣不歡
過多食用辛辣食物,所產(chǎn)生的大量消化液也會(huì)刺激胃黏膜,使其充血、水腫,易患胃炎、腸炎。
對(duì)策:吃辣時(shí)多喝白開水及綠茶可以去火,降低油膩?;蛘叨嗪刃┚栈ú?、蜂蜜綠茶或者白開水,并注意搭配蔬菜、水果等高纖維食物,可以起到去火排毒的功效。
另外,不要空腹吃辣,可在吃辣前喝牛奶,保護(hù)胃黏膜。
白領(lǐng)們,為了胃,可不要將飲食僅定位在溫飽哦。
胃不好的人這6種食物不宜空腹吃
還沒到飯點(diǎn)就已經(jīng)餓了?但注意,有些食物是不宜在空腹的時(shí)候食用的。特別對(duì)于胃不好的人來說,一些稀釋胃液、對(duì)胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用,可能影響消化,甚至引發(fā)胃炎。
“民以食為天”,特別是在講究食文化的中國(guó),“吃”不僅僅是一個(gè)把自己喂飽的動(dòng)作,也是一門經(jīng)驗(yàn)積累的學(xué)問。對(duì)于胃不好的人來說,一些稀釋胃液、對(duì)胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用,可能影響消化,甚至引發(fā)胃炎。小編建議,以下這幾種食物好不要空腹吃太多: