促進睡眠的方法 做到這些讓你享受黃金睡眠(3)

  女人睡眠不好怎么辦

  1、過度勞累會引起女人睡眠不好

  如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好,很好解決。多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動。

過度勞累會引起女人睡眠不好

  感受一下自己是否近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,要注意減少腦力勞動,不要思慮過多。要自我寬慰,緩解不良情緒。

  2、失眠多夢要注意放松大腦

  如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數(shù)多,或者多夢,也是睡眠不好的表現(xiàn),多數(shù)是神經(jīng)衰弱造成的。

  要減少思慮,注意睡眠方法,可以采用晚睡的辦法,使大腦在需要休息的時候再入睡。

  睡前不要看報、小說,可以散散步。睡覺時,可以左腳壓右腳,左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處低的部分,人會馬上有睡意。

  如果還沒有入睡,可換另一面。睡前用熱水泡泡腳,床頭放點姜絲,也許睡的更好一些。

  3、良好的生活規(guī)律

  如果你有一個好的生活作息時間表,在該睡覺的時候就睡覺,該起床的時候就起床,這樣你就會有一個很好的生物鐘了。

  如果你沒有這個時間表,那么你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠質(zhì)量也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習慣。

  4、促進睡眠的飲食

  失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。

多食蓮子、胡蘿卜、海參等

  多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強營養(yǎng)補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

  5、注意緩解壓力

  現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。

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