擁有好的睡眠質(zhì)量不僅能讓你每天都精神煥發(fā)，而且對健康也是非常有益的，不過現(xiàn)在很多人睡眠質(zhì)量都很差，睡眠質(zhì)量差有哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量呢?不同人群應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠不好吃什么促進睡眠?
目錄
5、中年男人睡眠不好怎么辦 6、寶寶睡眠不好怎么辦
9、改善睡眠的食療偏方 10、中醫(yī)按摩提高睡眠
睡眠不好的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照都會干擾你的睡眠，高溫或者嚴寒的情況下也可能對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，臥具不適合例如過硬、被褥厚、或者太薄都會對睡眠造成影響。臨時改變睡眠環(huán)境如住院或住旅館等都是引起失眠的因素。如果和你一起睡覺的人會打呼嚕這也會影響同睡人的睡眠質(zhì)量。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素
常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
咖啡因、茶堿、和各種興奮劑都是比較常見的引起失眠的物質(zhì)，酒精和食欲抑制劑也是引起失眠的物質(zhì)，上述失眠問題屬于反跳性失眠。
腎虛會導(dǎo)致失眠嗎
身體的健康狀態(tài)也會引起失眠，例如很多腎虛患者經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，但是這類人往往沒有意識到失眠是因為腎虛導(dǎo)致的。其實腎臟功能與我們的睡眠質(zhì)量有著非常密切的關(guān)系，腎虛很可能會導(dǎo)致長期、慢性失眠。
腎虛為什么會導(dǎo)致失眠呢? 腎虛與失眠有著密切關(guān)系，它是引起失眠的重要原因之一。
現(xiàn)代人由于受到生活節(jié)奏變化快、環(huán)境變化以及工作和生活壓力增大等多方面的影響，腎虛病癥患者的人數(shù)越來越多。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足的狀況，其主要可分為腎陰虛和腎陽虛，它除了通過經(jīng)絡(luò)間接導(dǎo)致失眠外，其典型癥狀中也直接包括失眠。
現(xiàn)代科學證明，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，當人發(fā)生腎虛時，就會導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)會發(fā)生阻塞，即腎絡(luò)會呈現(xiàn)不通，這將影響到全身經(jīng)絡(luò)的運行，以致間接造成失眠。
腎虛會導(dǎo)致失眠
腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰虛造成的失眠除了晚上睡不著外，往往還有口干舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。腎陽虛表現(xiàn)為精神不振、面色白或黝黑、腰膝酸疼、手足冰冷、畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等。
腎虛患者想要避免失眠首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。
