三分饑與寒才能身體安 養(yǎng)生也有度(2)

  如果運動量過少,一方面多余的熱量無法消耗,加之年齡增長帶來的新陳代謝緩慢,更容易發(fā)生肥胖。另一方面,運動量少,血液循環(huán)差,抵抗力得不到刺激,更容易發(fā)生疾病。

  反之,適度的運動可以調(diào)高心肺功能、提高基礎代謝、釋放壓力、提高骨密度和促進生長。但凡事要有度,運動量過少危害健康,而運動量過大則對人體的骨骼不利。

適度的運動可以調(diào)高心肺功能、提高基礎代謝

  三分粗糧

  生活水平的提高所帶來的負面影響是食物的過于精細,長期的精米細面不僅容易導致人體攝入的熱量高、高糖分,同時還會造成維生素的缺乏和腸道的負擔過重等。

  所以,在飲食中要適度的添加粗糧,粗糧中的膳食纖維是治療現(xiàn)代人富貴病的良藥,可以控血糖、降血脂、改善便秘和補充維生素B族。

  但是所謂過猶不及,過多、頻繁的添加粗糧一方面對胃腸道不利,容易發(fā)生消化不良。另一方面,膳食纖維容易降低人體對膽固醇、礦物質(zhì)的吸收利用率,從而影響兒童和青春期男女的生長發(fā)育。

  三分蔬菜

  通常健康的飲食中肉類、蔬菜、碳水化合物的比例為2:3:5,蔬菜可以給人體提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及少量的碳水化合物。

  同時,蔬菜中所含有的多種物質(zhì)如胡蘿卜素、花青素、維生素C、硒元素等,被公認為對健康有益的成分,可以抗癌、美容護膚、減肥瘦身。

  但蔬菜屬于素食,如果僅僅吃蔬菜而不食用動物肉,一方面容易導致蛋白質(zhì)缺乏,抵抗力下降。另一方面會出現(xiàn)貧血、微量元素缺乏等營養(yǎng)不良問題。

蔬菜可以給人體提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)

  三分之一的睡眠

  中醫(yī)提倡藥補不如食補,而食補不如睡補,睡眠可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進生長發(fā)育和延緩衰老。

  一般一天的1/3時間用于睡眠便能滿足身體需求,睡眠過少、熬夜會給健康帶來很多危害,而睡眠過度也對健康不利,如中醫(yī)提到的久臥傷氣。所以,養(yǎng)生也有度,三分饑寒更利健康。

  結(jié)語:越來越多的人追求養(yǎng)生,其實也是人們對健康觀念的改變和生活水平提高的表現(xiàn)。但是養(yǎng)生也有度,保持三分饑與寒不僅令小兒安,也適用于成人的養(yǎng)生。同時,所謂過猶不及,某一件事物再好,如果做過了反而對健康不利。

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三分饑寒保平安 中醫(yī)養(yǎng)生原則 粗細糧搭配 
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