達芬奇睡眠法 什么是達芬奇睡眠法

  相信大家都知道達芬奇這個人,他是西方的畫家,他自身也是一個非常具有才氣的人。并且他還自己提出了一種睡眠方式,后來被稱作達芬奇睡眠法,下面就讓我們一起了解一下這種睡眠方法吧。

  達芬奇睡眠法

  什么是達芬奇睡眠法?

  達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

達芬奇睡眠法

  達芬奇睡眠法可行嗎

  首先,自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位的睡眠方式,只有在稍年長后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外,當人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實際時間——將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。后一點,小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說,在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

  達芬奇睡眠法有什么好處?

達芬奇睡眠法有什么好處

  畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創(chuàng)造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調節(jié)來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣,一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小時,從而爭取到更多的時間工作。前幾年,意大利生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法,對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一方法進行了親身試驗,證實了它的有效性??墒遣坏桨肽陼r間,他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因,畫家不無幽默地承認自己并非天才,更不知道這些多出來的時間該如何打發(fā)。

  達芬奇睡眠法有什么副作用?

  根據其他人的經驗,你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘,在一個周期中,REM睡眠(眼動睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中重要的,在REM睡眠當中,你會做夢,當一個人被剝奪REM睡眠時,你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個星期,你會感到睡眠不足,因為你的身體正在學習適應短睡眠周期,但是在適應期過后,你會感到很正常,甚至比原來還要更好。

  達芬奇睡眠法的注意事項

  人們的大腦結構及運轉模式有所不同,達芬奇睡眠只對少數人有效,達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才,那么神經系統(tǒng)調節(jié)有別常人,這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。

  如果盲目嘗試,達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規(guī)律,導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

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